動畫圖解四種泳姿

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1 自由式(freestyle)

自由式競賽規則幾乎沒有任何的限制。

19世紀初,澳大利亞人R·卡維爾用兩腿交替打水,取代剪夾水技術取得勝利。

1922年美國人韋斯摩洛改進用兩臂交替划水和兩腿6次交替打水配合,形成現代爬泳模式。

爬泳這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢。

所以人們也把爬泳稱為自由式。


自由式的完整配合有多種形式。

一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡為「S」形。

自由式兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。

隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側,提肘出水。

4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。

然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。

2 蛙泳(breaststroke)

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。

蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。

人體俯臥水面,兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水。

游蛙泳時,身體姿勢比較平穩,水的支撐面積大,動作省力,呼吸方便,能持久,適用於長時間、遠距離游泳。

蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。

2.1 臂部動作:

I 外劃。

雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

II 內劃。

掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

III 前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

注意事項:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

2.2 腿部動作:

I 收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。

收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

II 翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。

III 夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

IV 停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

2.3 蛙泳的完整配合動作

雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

3 仰泳(backstroke)

仰泳又稱背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。

仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪裡游,容易錯方向。

仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。

仰泳技術由於頭部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比較省力。

因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。

  • 臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。

    移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。

  • 如果以頭的位置為鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。

    手入水後先直臂下劃。

  • 兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。

  • 兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。

  • 頭部保持穩定沒有左右擺動。

  • 呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。

    畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。

    隨意呼吸易嗆水。

  • 保持水平的身體姿勢,軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。

  • 一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。

  • 兩腿交替做鞭狀上下打水。

    向上 打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。

  • 移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

  • 移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

  • 身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。

  • 仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。

4 蝶泳(butterfly stroke)

蝶泳是游泳項目之一,蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。

當蛙泳技術發展到第二階段時,在游泳比賽中,有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面,再從空中遷移的技術,從外形看,好像蝴蝶展翅飛舞,所以人們稱它為「蝶泳」。

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。

由於它的腿部動作酷似海豚,所以又稱為「海豚泳」。

  • 蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。

  • 入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。

    兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃 水。

  • 兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後划水,手臂上抬時保持高肘屈臂。

    兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。

  • 呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。

    手臂結束向內划水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。

    記住兩個「之前」,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。

  • 蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時,手臂划水的方向再一次改變,轉為向外、向上和向後划水,直至出水。

  • 划水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。

  • 蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。

    在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

  • 蝶泳的划水路線一般為「鑰匙孔」形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後划水路線比較均勻。

  • 注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。


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