不會游泳的看過來！最全教學！一次教你4種游泳姿勢！

夏天的時候，涼爽的游泳館內，成群的美女帥哥在水裡暢遊，而你卻因為只會狗刨式而不敢下水，實在是太憋屈了。

其實要想掌握這些泳姿也不難。

首先我給您介紹一下咱們需要學習的4種游泳姿勢分別是什麼:

1、自由式

自游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看，自由式依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。

軀乾應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。

身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由式的完整配合有多種形式。

一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

2、蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

蛙泳較省力，易持久，實用價值大。

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

3、仰泳

仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。

仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易錯方向。

游進時身體仰臥，臂腿動作沒有規則限制，多用交替划水和交替踢水配合技術。

仰泳呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。

畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。

隨意呼吸易嗆水。

保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。

4、蝶泳

蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。

入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。

兩手分開到肩寬時，屈肘，加速划水。

兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後划水，手臂上抬時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。

手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。

記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

四種游泳姿勢中蛙泳最好學，蝶泳的泳姿則是最優雅也最好看的。

蛙泳之所以好學，是因為它最像陸生動物水上活動的自然泳姿（狗刨式）

而且蛙泳的肢體動作對於靈長類而言最自然，

也是非水生動物對水有一定恐懼的下意識泳姿。

若非如此，蛙泳也不會是人類最早發明的泳姿了，數千年前的文獻都曾留下蛙泳足跡。

蝶泳最好看嘛，我覺得是個主觀問題，

空中移臂時的大鵬展翅狀，入水時激起的水聲和驚人水花。

還有那如魚般波浪扭動的蝶泳腿，其好看程度又豈是左右手輪流扒水的自由式可比的呢。