教你如何正確地仰泳這樣做吧

2020-09-03

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仰泳是一種很好的游泳健身項目，那麼怎麼學會仰泳呢？仰泳的動作要領有哪些呢？下面就跟小編一起來看看，了解下究竟該如何學好仰泳，還有仰泳的好處！希望能夠對大家有幫助！

怎麼學會仰泳

仰泳動作要領：身體姿勢：在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關係非常重要。

頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著舵的作用。

頭部應與身體在一條直線上，水面約位於頭頂中部。

腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。

腿打水的幅度比自由式稍大。

打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。

向上踢水時膝關節微屈，約成 140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。

向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。

踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

臂部動作：仰泳臂划水動作是產生推動身體前進的主要因素。

一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個S型的路線。

呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。

臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。

仰泳技巧之浮起來

仰泳浮不起來怎麼辦？初學浮泳者，由於還沒有熟練掌握水上漂浮的訣竅，為了能使身體漂浮水面，當深吸氣後應憋氣使人體保持足夠的浮力。

深吸氣後仍保持平時的呼吸幅度，以保持肺內有足夠的殘氣量。

不要把吸進去的空氣完全呼出。

如果您的肺活量大，可以不必憋氣，仍然能夠在呼氣終末時擁有足夠的浮力。

正確的方法是兩臂交替打水，兩臂始終處於一條直線上，就象蹺蹺板一樣，空中時拇指向下，入水時小指最先，在身體兩側稍深一點的地方划水（深度依個人而定），特別要注意的是交替打水時要有小幅度的轉肩動作，兩手分別在頭以前水面的兩點和十點方向入水，初學時速度不用很快，保持身體四個方向的平衡和轉肩很重要。

鍛鍊的好處

鍛鍊肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛鍊到背闊肌，另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛鍊肌肉的效果。

促進血液循環：游仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環系統的機能；此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，仰泳時人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利於血液循環。

運動傷害較小：相對於其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由式來說，仰泳的運動傷害較小，像自由式容易發生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現背部、膝部等傷害。

而仰泳一般不過量的話，運動傷害很小。

（參考網站：經驗本）

精彩推薦：仰泳漂不起來嗎推薦四種漂法

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完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作;移臂的前部...

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