仰泳的技術要點，呼吸也很重要

仰泳出發時或仰泳潛水時的呼吸問題

一般來說,仰泳的換氣較為容易,但是如果無法做有規則的呼吸, 則游泳的韻律也會失常,因而容易疲倦,所以呢,決定呼吸的模式極為重要。

身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。

在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。

腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。

腿打水的幅度比自由式稍大。

打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。

向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。

向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。

踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

臂的技術：臂的技術分入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。

入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。

抱水，當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好划水方向。

划水是動作的主要部分。

從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂划水，手後劃的速度要快於肘。

划水至肩側時，手距水面約15厘米。

這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。

肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束划水。

划水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。

兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。

呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。

臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。

「仰泳技術要點」

"積極的"流線型

所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。

不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。

將身體儘量伸展，把自己想像成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。

平穩的身體姿勢

儘量使身體與水平面平行。

通過微向前聳肩使脊背保持挺直。

髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。

克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。

反過來，游得越快，身體位置也會越高。

身體的轉動

像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。

要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。

像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。

轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰臥位。

這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。

移臂和入水

通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。

事實上，肩應該比手早離開水面。

如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。

移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。

如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。

其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。

正確的入水點應在肩延線上。

打腿

踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。

兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。

水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。

利用打腿引起身體的轉動。

記住側臥時的速度比仰臥要快。

摘自：學游泳

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