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初學游泳——划水與呼吸技術

2020-09-06

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划水與呼吸是自由式重要的基本技術之一。

自由式時，身體前進的主要推進力產生於手臂的划水動作，呼吸則是游泳狀態持續的保證。

本節介紹包括划水和呼吸技術及訓練方法等。

游泳-體育

一、划水和呼吸技術

划水和呼吸技術包括划水技術、兩臂配合和划水與呼吸配合等。

(一) 划水技術

划水技術包括水下划水和空中移臂等。

1.水下划水

水下划水的動作方法:

(1)手入水的位置在身體中線與肩的延長線之間，以大拇指引領斜插入水，掌心向外;

(2)入水後手臂向前下伸展，展開腋窩，使手掌和前臂向後對準水，手臂像抱住一隻圓捅一樣袍住水，這個階段稱為向下划水和抱水;

(3)抱水後，肘關節越來越彎曲，手臂向內、向後、向上沿一個虛擬的對角線方向划水，直到前臂與身體成直角，且上臂與前臂也成直角，這個階段稱為向內划水;

(4)向內划水結束後，手臂改變划水方向，向上、向外、向後沿虛擬對角線划水，這個階段稱為向上划水;

女孩游泳自由式描邊樣式

(5)在手接近大腿時，隨著身體的轉動，肩已經提出水面隨後手掌向內旋轉，掌心朝大腿，手像從褲袋裡掏出那樣以小拇指引領輕鬆出水;

(6)划水過程中手掌並非始終向後，而是隨著划水方向的變化而變化著，手入水後向下划水，抱水時通過屈肘、屈腕動作使掌心向後下方;

(7)向內划水時掌心向內上方，向上划水時掌心向後上方;

(8)由於身體圍繞縱軸轉動，手臂划水的軌跡也非直接向後，而是在三維平面內呈曲線結構;

(9)划水速度在各個階段也不盡相同，要逐漸加快，世界優秀運動員向下划水的速度約為2米/秒，向內划水的速度約為3---4米/秒，而向上划水的速度可達到5---6米/秒。

2.空中移臂

(1)出水後身體在轉動作用下接近側臥位，空中移臂可以輕鬆、自然地完成，直到手再次入水;

(2)空中移臂最佳狀態是高肘屈臂，可以想像肘關節上系了一根繩子，繩子向上拉，肘關節被提起。

從側面看，自由式的划水動作似乎像船槳一樣，只是在一個平面內向後划動。

其實不然，手臂在向後劃的同時，還經歷了向外、向下、向內和向上的三維運動，手的划水路線類似"s」形狀。

RioOlympicsSwimming

(二) 兩臂配合

根據兩手的位置關係，兩臂配合有三種基本形式，即前交叉、中交叉和後交叉。

前交叉陰力小，容易掌握，但推進力不均勻;後交叉陰力大，破壞身體平衡，不提倡;中交叉介於二者之間

(三) 划水與呼吸配合

(1)以向右側轉頭吸氣為例，右手入水後吐氣，右手一邊划水，身體一邊向右側轉動，手臂向上划水接近出水時，身體轉動幅度最大，頭隨身體轉動;

(2)此時嘴自然露出水面吸氣，隨著空中移臂，身體和頭向左轉動，頭回到水中。

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