蝶泳不是最難的泳姿，卻是最燒腦的泳姿！
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蝶泳動作要點你都掌握了嗎？
在昨天的文章中，為大家普及了蝶泳應該要注意加點的一些技能——《蝶泳的技術要點你都get到了嗎？》（如果沒有看到，可以點擊文章上方頭條號閱讀），不知道大家有沒有熟記於心呢？正如那篇文章所說：蝶泳，是所有泳姿中是最難的，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對於女生來說，更是少之又少，因為實在是太累了。
我們也一直在公眾平台上收到大家對於泳姿不解和困惑，這不昨天又有位學員在平台留言：
A：練蝶泳有一段時間了，感覺最難的就是手腿配合，形成最大合力使身體躍出水面，通常的問題都是二次腿打早了，而且發現池子裡撲騰的各色蝶泳基本全是這個問題。
不知道是不是基本功不紮實？那些按照分解練習一步一步來的童鞋，你們的協調性是不是根本就不是問題？
B：蝶泳怎麼那麼難學，我一點都游不起來！
看來大家的問題都很多啊，那麼今天我們就來好好為大家帶來一些蝶泳的動作要領！
蝶泳技術&特點
蝶泳時，兩臂對稱由前向後划水；雙臂出水面經空中前擺，動作的外形猶如彩蝶飛舞；軀幹和下肢的動作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟洒的美感。
從動作外形看，蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似，區別在於爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時用力。
儘管蝶泳划水時力量很大，但由於同時划水和打水，推進力不平衡，身體前進速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢於爬泳。蝶泳的強度大、易疲勞、節奏感強，需要較強的上肢和腰腹部力量以及較好的協調能力。
因此，蝶泳是較難掌握的一種姿勢。
PS：建議在掌握其他泳姿之後再學習蝶泳技術。
一、身體姿勢
蝶泳的每一個動作從開始至結束，都是俯臥水中，臂、腿伸直併攏。
游蝶泳時，身體各部分由於波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。
軀幹的波浪動作有利於保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利於臂、腿、呼吸的協調配合。蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿勢，最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水，後來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。
二、軀幹和腿部動作
蝶泳的鞭狀打水動作，是由軀幹發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，並且與軀幹動作協調配合完成的。
蝶泳時腿的動作由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產生推進力的階段，應用較快的速度完成。
大家要記得學習蝶泳的兩個難點「配合動作的節奏」、「腰腹部發力的波浪運動」
三、手臂動作
蝶泳手臂的划水動作所產生的推進力是推動身體前進的主要因素。
蝶泳的臂部動作與爬泳類似，不同的是蝶泳兩臂同時對稱地划水，而爬泳是兩臂交替划水。
蝶泳的臂部動作由入水、划水、出水和空中移臂4個部分組成。入水
手臂入水是划水的準備階段，它幾乎不產生推進力。
正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬於肩的延長線上。抱水
手臂入水後，肘和肩關節前伸，兩手內旋並外分。
划水
從划水開始，手臂轉人向內划水，繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手臂繼續向外旋轉，手同時向內、向上和向後划水。
推水
手臂同時向外、向上、向後划水，手劃到大腿兩側時推水結束。
出水
手划水到大腿兩側時從內旋轉為外旋，使掌心向內，朝向大腿外側，以便減小出水的阻力。
空中移臂
手臂出水後，在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前，準備入水和做下一個周期的動作。
專家提示：怎樣學會蝶泳腿
泳腿是指腰腹部發力做波浪型的打腿動作。
打腿動作由4個部分組成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。
只要按照上述動作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習，就能做到由腰、腹部發力的波浪型打腿動作。
四、呼吸與完整配合技術
蝶泳的完整配合技術多採用兩次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技術。
運動員通常都採用晚呼吸技術，即手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時低頭入水。
低頭一定要在手人水前完成，否則會使手臂和肩難以伸展，影響入水的遠度，使有效的划水路線縮短。專家提示
初學者可採用易於體會呼吸節奏、較容易掌握的早吸氣技術，即在划水開始時就抬頭吸氣，臂出水和移臂時低頭入水。
這種技術的缺點是容易使上身抬得過高，增大阻力。蝶泳技術要領口訣:
腿部動作：腰部發力鞭狀打，兩腿用力往下壓；
直腿上抬要放鬆，兩次打腿求優化。
臂部動作：兩臂同時入水下，壓肩抱水用力劃；
空中移臂經兩側，低頭伸臂向前扎。
配合動作：兩臂入水打次腿，二次打腿再推水，
此時抬頭快吸氣，接著低頭再移臂。
摘自：學游泳
「泳者」——中國游泳協會唯一授權公共平台（微信ID：i-swimmer）
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