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技術貼｜海豚泳的泳姿超美，你想學嗎？

2020-09-01

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

所謂海豚泳就是「蝶泳」，蝶泳又是從蛙泳進化過來的，是4種競技游泳姿勢中最後發展起來的泳姿，因為腿部動作酷似海豚，所以又被稱為海豚泳，不了解這個由來的小夥伴不知道有沒有被標題騙進來，哈哈哈哈……小編是故意的！

蝶泳口訣：

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。

側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後擺彈臂。

聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。

蝶泳手臂動作可分為入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分。

入水

手肘稍微彎曲，略高於小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動小臂和大臂依此入水。

抱水

完成入水之後，手臂外旋，掌心逐漸轉為向後，手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。

划水

完成抱水之後，前臂外旋的同時，逐漸加大曲臂的動作，雙臂慢慢划水至肩部下方（標準動作要求此時的大小臂剛好形成90°），再繼續往下划水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。

出水

推水還沒有結束之前，雙肘就已經開始往上提，掌心向外後側，由於推水的慣性，自然提肘出水。

空中移臂

手臂出水後，在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前，準備入水和做下一個周期的動作。

蝶泳腿部的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。

腿部動作：向上打水和向下打水

向上打水：向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。

此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。

向下打水：打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

最後就是蝶泳的呼吸應該配合著完整的技巧，一般採用兩次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技術。

專業的運動員通常都採用晚呼吸技術，即手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時低頭入水。

低頭一定要在手人水前完成，否則會使手臂和肩難以伸展，影響入水的遠度，使有效的划水路線縮短。

希望能給大家一點點幫助~

||整合來源：網絡

||圖片來源：網絡

||圖文編輯：米諾體育

||轉載授權請後台聯繫編輯

||若有違侵請告知侵刪

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2020-08-31

蝶泳不是最難的泳姿，卻是最燒腦的泳姿！

蝶泳動作要點你都掌握了嗎？在昨天的文章中，為大家普及了蝶泳應該要注意加點的一些技能——《蝶泳的技術要點你都get到了嗎？》（如果沒有看到，可以點擊文章上方頭條號閱讀），不知道大家有沒有熟記於心呢...

技術貼｜海豚泳的泳姿超美，你想學嗎？

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