蝶泳技術要點，蝶泳不過關的朋友看過來

掌握蝶泳技術要點

1、 身體位置:

蝶泳的身體位置是上下起伏變化中前進的,根據流線型體的要點,應使身體儘可能與水面平展,重要的是要注意臀部的位置必須在水面上下起伏運動。

強調要點:

(1)肩的起伏要儘可能的小。

(2)手前伸時臀部必須上提至水面。

2、劃手動作的基本要求:

蝶泳劃手的水下動作與自由式比較相似,手的入水在中線和肩線之間的「用力區」內。

而肩寬處的入水更佳。

入水後的劃手 過程要強調手指微向外下抓水,然後提肩抬肘,向中線划水,劃至肩平時,手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面,向後划水,划過肩後,肘部領先手掌向大腿兩側推水,結束划水動作。

蝶泳的回臂應側低移臂,但臂部應須保持一定的高度,以便入水前臂部沒有擋水動作。

如果移臂動作過低,臂部會有擋水動作,從而會增大阻力。

基於這種理由,讓蝶泳運動員提肩出水達一定的高度,以便雙臂順利前擺是合理的。

雖說人們習慣告訴蝶泳運動員移臂時肩部不要露出水 面,然而技術影片和錄像表明,多數世界水平的運動員在 該動作階段,肩部在水面之上。

然而,有時肩部會提得過高。

如果過份強調了肩部向上動作,忽略了肩部向前動作,軀幹和腿部會過沉。

因此,提肩高度應適當,只要移臂不 擋水就可以了。

移臂時,運動員必須注意肩部既要上提,又要前移。

劃手動作強調要求:

(1)手臂在移臂時,應低、平些,其移臂速度要快。

(2)肩的起伏要減少,儘可能在水面上下波動。

(3)划水至肩平時,形成最大的阻力面。

(4)手臂入水時,應強調伸肩,而不能使手下壓。

3、軀幹和腿部動作:

蝶泳腿和爬泳腿有相似之處,但蝶泳腿對蝶泳完整配合所起的作用大於爬泳腿。

此外,蝶泳腿是從軀幹發力,通過力的傳遞 進行的鞭狀打水,打水時屈膝的程度大於爬泳腿。

雖然爬泳、仰 泳和蝶泳打水技術在某種程度上相似,都需要運用鞭狀打水技術,但是蝶泳打水是鞭打原理髮揮得最淋漓盡致的一種。

鞭打原理是鏈狀物在其質量大的一端先做加速運動,在制動過程中動量向游離端轉移,使游離端產生極大的運動速度。

軀幹和腿是通過關節相連結的,從軀幹到大腿、小腿和腳,質量依次減小,類似鏈狀結構。

蝶泳的鞭狀打水動作,是由軀幹發力,經過髖、膝、踝關節的動量傳遞,並且與軀幹動作協調配合完成的。

由於軀幹的質 量大,大腿、小腿和腳的質量依次減小(腳的質量最小),根據 物理學的動量定理,腳就可獲得最大的線速度,再加上腿部肌肉的協同用力,腳的速度最大。

強調要點:

(1)臀部保持高位,膝部彎曲的允許量與提臀量成正比

(2)向下打腿的發力點在腰部,帶動大腿、小腿和踝。

(3)腳向上提的最高點在腳底剛剛露出水面為佳,向下打腿的最低點使腳打到低,膝伸直至。

(4)蝶泳打腿中,柔韌的踝關節更有助於鞭打,要求腳踝微內旋。

(5)打腿中最重要的是向下打腿用力時,提臀出水面,兩肩向前伸展。

4、手腿配合的基本要求:

由於軀幹的波浪動作的介入,蝶泳的完整配合要求精細、準確,而且其動作特徵要求運動員有較強的肩背部、腰腹部力量和良好的柔韌性。

臂腿的配合方式是每划水一次,打水兩次。

手入水時開始第一次下 打,抓水過程中結束下打。

在繼續抓水和內劃時上打, 上劃時第二次下打。

空中移臂時腿再次上打。

臂腿的 配合一定要準確協調,否則就會破壞動作內在的節奏,使推進力減弱。

蝶泳手腿配合為劃手一次,打腿兩次。

第一次打腿與手的配合是:

要求手入水時和打腿同時完成,即:第一次打腿 恰好手臂入水,手臂在移臂的後階段手將要入水時,身體還處在較高的位置,如果第一次打腿能 及時的用力向下後方打出,此時手臂雖然沒有用 力,但打腿的力量和時機就更為重要,要形成向 前「滑」的趨勢,一要抓住手腿同時用力的時機, 二要抓住「提臀伸肩」的動作要領。

第二次打腿與手的配合是:

打腿應掌握在手臂推水階段進行,此時手臂的作用 力正達到最高值,如果第二次打腿能與手的推水同 時完成,形成神經系統的正誘導趨勢,能使手臂的推水更加有力。

蝶泳的節奏體現在兩次打腿與手的配合,即要速度 抓第二次打腿,要身體位置(減少阻力)抓第一次 打腿。

強調要點:

(1)第一次打腿與手的配合,為了能抓住手腿同時用 力的時機,必須注意從打腿作用力的有效段與手的入水前伸強調「同時」是關鍵,較常見的錯誤是,手入 水後再打腿,從而不能形成前沖的勢能。

(2)為了形成前沖的勢能,身體位置平而阻力小是關

鍵,在第一次打腿時,為了配合手入水和打腿的勢能, 「伸肩提臀」的動作又是關鍵。

(3)要充分認識第二次打腿與手推水而形成的用力正誘 導作用,「向第二次打腿要速度」。

即,雖然第二次打腿 的作用遠不如手的推水作用那麼大,但是它能促使手臂的用力更加有效。

5、呼吸動作的基本要求:

高水平運動員多採用晚吸氣技術,即手臂內劃結束時頭部開始露出水面,手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作,手臂前移過肩後前伸時低頭入水。

低頭一定要在手入水前完成,或在入水同時完成,否則會使手臂和肩部難以伸展,影響入水的遠度,使有效划水路線縮短。

目前優秀運動員蝶泳吸氣時同蛙泳一樣,不刻意抬頭,而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使軀幹和肩升高,頭自然地露出水面。

眼睛和嘴都朝向水面。

吸氣結束低頭時,頭隨肩部的前伸向前下方伸展,下頜向前方沖頂,使手入水時肩能夠充分前伸。

如果抬頭太高,易使背部肌肉緊張,並導致腿部下沉。

強調要點:

(1)吸氣時,向正前方下頜向水面抬起,但下頜不要單純向上 的動作,而應向前上方的意識,即,向前方池端方向伸出。

(2)移臂的動作應放平些,貼近水面移臂,身體起伏減少,吸 氣位置可緊貼水面。

6.身體重心前傾:

(1) 第一次打腿時,必須將臀部提出水面,兩肩前伸。

(2) 第二次打腿時,意識上可注意在用力同時, 收緊小腹, 促使手腿同時用力。

(3) 第二次打腿後,上身抬起吸氣,下頜向前池端伸出。

(4) 手臂移臂平而快,入水點稍遠些為好。

(蝶泳教學菲爾普斯示範.視頻)

蝶泳動作技巧圖解

蝶泳,也叫海豚泳,由於腿部動作很像海豚,故而得名。

蝶泳,跟其它泳姿不同的是,身體沒有固定的位置,而是不斷變著相對不同的位置,頭和軀幹有時潛入水裡,有時露出水面,整個身體像一個波浪式的前進。

蝶泳,是所有泳姿中,小誠覺得最難,而且最耗費體力的一個泳姿,像游泳愛好者,很少人會選擇這個泳姿,特別對於女生來說,更是少之又少,實在是太累了。

大家可以先觀摩一下以下的蝶泳動畫,對蝶泳有一個比較感官上的認識。

接下來,小編就結合手臂、腿部、換氣的各個動作技巧分解圖,為大家詳細介紹一下蝶泳的具體動作,希望對大家有所幫助。

1、蝶泳手臂動作要領圖解

入水

手肘稍微彎曲,略高於小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接著帶動小臂和大臂依此入水。

抱水

完成入水之後,手臂外旋,掌心逐漸轉為向後,手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。

划水

完成抱水之後,前臂外旋的同時,逐漸加大曲臂的動作,雙臂慢慢划水至肩部下方(標準動作要求此時的大小臂剛好形成90°),再繼續往下划水至腹部下方,此時雙手幾乎碰到一起。

推水

完成划水之後,雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上,掌心由向外逐漸轉為向後側上方,在後面看是做了一個向外的弧形推水動作。

出水

推水還沒有結束之前,雙肘就已經開始往上提,掌心向外後側,由於推水的慣性,自然提肘出水。

移臂

完成出水之後,肘關節稍微彎曲,雙臂內旋,由小臂帶動手掌出水,掌心向上,由身體內側向雙側外面前擺,移臂的時候必須稍微用力,利用慣性,雙臂自然向前擺,注意速度必須快,否則身體就會往下沉,加大水阻力,影響了向前滑行速度。

2、蝶泳腿部動作要領圖解

蝶泳腿部動作主要由向上打水和向下打水兩個部分組成,打水過程中,雙腿必須併攏,雙腳形成「內八字」,而且雙腿的動作必須同時進行。

向上打水

向下打水結束之後,膝關節為伸直狀態,雙腳在最低點,臀部接近水面(標準動作要求髖關節彎曲大概160°)；雙腿伸直,開始向上打水,當大腿上升到差不多與軀幹在同一直線上的時候,臀部開始往下沉,大腿也開始逐漸往下壓,一邊下壓一邊加速,膝關節也逐漸彎曲,一直到雙腳差不多達到水面,臀部下沉到最低點為止。

提示:標準動作要求此時雙腳離水平面125px,膝關節成130°

向下打水

隨著向上打水的即將完成,大腿開始加速下壓,同時帶動小腿和腳向後下方打水,一直到膝關節完全伸直,腳處於最低位置；向下打水主要產生推進動力,所以向下打水的好壞直接影響到前進速度的快慢,打水時,踝關節稍微內旋,腳掌伸直、稍微彎曲,增大打水面積,同時加大打水速度,提供更大的推進力。

提示:向上打水與向下打水並沒有很明顯的分界線,軀幹與腿部動作的連貫,才能保證波浪式的動作協調性。

3、蝶泳手腳配合換氣技巧

蝶泳一般採用一次手臂動作,兩次打水動作,一次呼吸。

雙臂入水時,雙腿向下打水,頭部潛入水裡,憋氣或者呼氣。

雙臂抱水時,雙腿向上打水,頭部仍然潛在水裡。

雙臂划水至腹部下方時,雙腿再次向下打水,抬頭快速吸進一口氣。

雙臂推水結束時,雙腿向下打水也隨著結束,頭部再次潛入水裡憋氣或者慢呼氣。

雙臂進行移臂時,雙腿開始做下一個向上打水動作,頭部潛在水裡慢呼氣或者憋氣。

蝶泳打水時,兩腿自然併攏,腳跟稍微分開成「內八字」,當兩腿在前一划水周期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度。

然後兩腿伸直向上移動,髖關節逐漸展開,臀部下沉。

當兩腿繼續向上時,大腿開始下壓,膝關節隨大腿下壓,動作自然彎曲,大腿繼續加速向下。

隨著屈膝程度的增加,腳抬至接近水面時,臀部下降到最低點,膝關節彎曲成約110-130度角時,腳向上抬至最高點,並準確向下後方打水。

當腳向下打水時,踝關節放鬆,腳面繃直,然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。

雙腳繼續加速向下後方打水,動作尚未結束時,大腿又開始向上移動,當膝關節完全伸直時,向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力,經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。

腳的運動方向是向下和向後,其向下的幅度大於向後的幅度。

推向上抬起時,膝關節必須伸直,如果稍有彎曲,小腿的背面將產生很大的阻力。

此外,向上抬腿時,不要過於用力,以便減少阻力。

打腿的重點應放在向下打水動作上,腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

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