蝶泳的技術你都get到了嗎？

蝶泳，也叫海豚泳，由於腿部動作很像海豚，故而得名。

蝶泳，跟其它泳姿不同的是，身體沒有固定的位置，而是不斷變著相對不同的位置，頭和軀幹有時潛入水裡，有時露出水面，整個身體像一個波浪式的前進。

蝶泳，是所有泳姿中是最難的，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對於女生來說，更是少之又少，實在是太累了。

下面我們就為大家普及一下蝶泳重要的技能點。

蝶泳時身體的位置

蝶泳的身體位置是上下起伏變化中前進的，根據流線型體的要點，應使身體儘可能與水面平展，重要的是要注意臀部的位置必須在水面上下起伏運動。

強調要點：

1. 肩的起伏要儘可能的小.

2. 手前伸時臀部必須上提至水面.

劃手動作的基本要求

蝶泳劃手的水下動作與自由式比較相似，手的入水在中線和肩線之間的「用力區」內，而肩寬處的入水更佳。

入水後的劃手 過程要強調手指微向外下抓水，然後提肩抬肘，向中線划水，劃至肩平時，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向後划水，划過肩後，肘部領先手掌向大腿兩側推水，結束划水動作。

蝶泳的回臂應側低移臂，但臂部應須保持一定的高度，以便入水前臂部沒有擋水動作。

如果移臂動作過低，臂部會有擋水動作，從而會增大阻力。

基於這種理由，讓蝶泳運動員提肩出水達一定的高度，以便雙臂順利前擺是合理的。

雖說人們習慣告訴蝶泳運動員移臂時肩部不要露出水 面，然而技術影片和錄像表明，多數世界水平的運動員在 該動作階段，肩部在水面之上。

然而，有時肩部會提得過高。

如果過份強調了肩部向上動作，忽略了肩部向前動作，軀幹和腿部會過沉。

因此，提肩高度應適當，只要移臂不擋水就可以了。

移臂時，運動員必須注意肩部既要上提，又要前移。

劃手動作強調要求：

1. 手臂在移臂時，應低、平些，其移臂速度要快。
   
   

2. 肩的起伏要減少，儘可能在水面上下波動。
   
   

3. 划水至肩平時，形成最大的阻力面。
   
   

4. 手臂入水時，應強調伸肩，而不能使手下壓。
   
   

蝶泳軀幹和腿部的動作特點

蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳腿對蝶泳完整配合所起的作用大於爬泳腿。

此外，蝶泳腿是從軀幹發力，通過力的傳遞進行的鞭狀打水，打水時屈膝的程度大於爬泳腿。

雖然爬泳、仰 泳和蝶泳打水技術在某種程度上相似，都需要運用鞭狀打水技術，但是蝶泳打水是鞭打原理髮揮得最淋漓盡致的一種。

鞭打原理是鏈狀物在其質量大的一端先做加速運動，在制動過程中動量向游離端轉移，使游離端產生極大的運動速度。

軀幹和腿是通過關節相連結的，從軀幹到大腿、小腿和腳，質量依次減小，類似鏈狀結構。

蝶泳的鞭狀打水動作，是由軀幹發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，並且與軀幹動作協調配合完成的。

由於軀幹的質 量大，大腿、小腿和腳的質量依次減小（腳的質量最小），根據 物理學的動量定理，腳就可獲得最大的線速度，再加上腿部肌肉的協同用力，腳的速度最大。

強調要點：

1. 臀部保持高位，膝部彎曲的允許量與提臀量成正比

2. 向下打腿的發力點在腰部，帶動大腿、小腿和踝。
   
   

3. 腳向上提的最高點在腳底剛剛露出水面為佳，向下打腿的最低點使腳打到低，膝伸直至。
   
   

4. 蝶泳打腿中，柔韌的踝關節更有助於鞭打，要求腳踝微內旋。
   
   

5. 打腿中最重要的是向下打腿用力時，提臀出水面，兩肩向前伸展

蝶泳手腿配合的基本要求

由於軀幹的波浪動作的介入，蝶泳的完整配合要求精細、準確，而且其動作特徵要求運動員有較強的肩背部、腰腹部力量和良好的柔韌性。

臂腿的配合方式是每划水一次，打水兩次。

手入水時開始第一次下 打，抓水過程中結束下打。

在繼續抓水和內劃時上打， 上劃時第二次下打。

空中移臂時腿再次上打。

臂腿的 配合一定要準確協調，否則就會破壞動作內在的節奏，使推進力減弱。

蝶泳手腿配合為劃手一次，打腿兩次。

第一次打腿與手的配合：

要求手入水時和打腿同時完成，即：第一次打腿 恰好手臂入水，手臂在移臂的後階段手將要入水時，身體還處在較高的位置，如果第一次打腿能 及時的用力向下後方打出，此時手臂雖然沒有用 力，但打腿的力量和時機就更為重要，要形成向 前「滑」的趨勢，一要抓住手腿同時用力的時機， 二要抓住「提臀伸肩」的動作要領。

第二次打腿與手的配合：

打腿應掌握在手臂推水階段進行，此時手臂的作用 力正達到最高值，如果第二次打腿能與手的推水同 時完成，形成神經系統的正誘導趨勢，能使手臂的推水更加有力。

蝶泳的節奏體現在兩次打腿與手的配合，即要速度 抓第二次打腿，要身體位置（減少阻力）抓第一次 打腿。

強調要點：

1. 第一次打腿與手的配合，為了能抓住手腿同時用 力的時機，必須注意從打腿作用力的有效段與手的入水前伸強調「同時」是關鍵，較常見的錯誤是，手入 水後再打腿，從而不能形成前沖的勢能。
   
   

2. 為了形成前沖的勢能，身體位置平而阻力小是關

3. 鍵，在第一次打腿時，為了配合手入水和打腿的勢能， 「伸肩提臀」的動作又是關鍵。
   
   

4. 要充分認識第二次打腿與手推水而形成的用力正誘 導作用，「向第二次打腿要速度」。
   
   即，雖然第二次打腿 的作用遠不如手的推水作用那麼大，但是它能促使手臂的用力更加有效

蝶泳呼吸時的基本要求

高水平運動員多採用晚吸氣技術，即手臂內劃結束時頭部開始露出水面，手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作，手臂前移過肩後前伸時低頭入水。

低頭一定要在手入水前完成，或在入水同時完成，否則會使手臂和肩部難以伸展，影響入水的遠度，使有效划水路線縮短。

目前優秀運動員蝶泳吸氣時同蛙泳一樣，不刻意抬頭，而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使軀幹和肩升高，頭自然地露出水面。

眼睛和嘴都朝向水面。

吸氣結束低頭時，頭隨肩部的前伸向前下方伸展，下頜向前方沖頂，使手入水時肩能夠充分前伸。

如果抬頭太高，易使背部肌肉緊張，並導致腿部下沉。

強調要點：

1. 吸氣時，向正前方下頜向水面抬起，但下頜不要單純向上 的動作，而應向前上方的意識，即，向前方池端方向伸出。
   
   

2. 移臂的動作應放平些，貼近水面移臂，身體起伏減少，吸 氣位置可緊貼水面。
   
   

同時在進行蝶泳運動時要注意身體重心前傾

第一次打腿時，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。

第二次打腿時，意識上可注意在用力同時， 收緊小腹， 促使手腿同時用力。

第二次打腿後，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。

手臂移臂平而快，入水點稍遠些為好。

摘自：學游泳

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