體育魅力無處不在：爬泳
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簡介：爬泳，游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行，所以人們稱之為「爬泳」。
爬泳是四種競技游泳技術中速度最快的一種姿勢，在游泳比賽的自由式項目中（不規定泳姿的比賽），運動員都採用這種姿勢，所以通常人們也稱之為「自由式」。
爬泳的起源歷史悠久，從我國和世界其它國家的古代遺物中，都可以發現類似於今天的爬泳技術的游泳姿勢。
爬泳從古代就開始有人使用了。
爬泳在西方競賽里第一次出現於1844年的一個倫敦的游泳賽。
當時參賽的南美印第安游泳員使用此姿勢輕鬆的擊敗了使用蛙泳的英國游泳員。
但是，因此姿勢造成了許多水潑，英國人覺得此姿勢太野蠻了；英國游泳員繼續在比賽中用蛙泳。
在1870年至1890年期間，英國游泳員特拉金（John Arthur
Trudgen）去南美洲從印第安人那學來了爬泳。
（詳細日期不定，大多引用1873年。
）但是，當特拉金參選英國比賽時，他錯誤地使用了蛙泳的腿踢動作。
此後，他做的雜種姿勢被稱為了「特拉金式」姿勢。
此姿勢比蛙泳快，而且受英國人接受，很快成為游泳主流姿勢。
「特拉金式」姿勢後被澳大利亞游泳員改善，被稱為「澳大利亞爬泳」。
雖然受一百多年的更改，常見爬泳姿勢與「澳大利亞爬泳」和原印第安姿勢相似。
一、爬泳身體姿勢
二、爬泳腿部技術
三、爬泳手臂技術
四、爬泳配合技術
游爬泳時，身體要儘量保持俯臥的水平姿勢。
但是為了取得更好的動作效果，頭部應自然稍抬，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水面，水平面接近髮際，雙腿處於最低點，身體縱軸與水平面約成3-5度的仰角（如右圖）。
爬泳游進中，身體可以圍繞身體縱軸做有節奏的轉動，轉動的角度一般為35-45度之間。
如果速度加快，角度就會相對減少。
這種轉動是由於劃臂、轉頭和吸氣而形成的自然轉動，並不是有意識的做轉動。
轉動所帶來的好處有以下幾點：便於手臂的出水和空中移臂，並縮短移臂的轉動半徑。
有助於手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近於身體中心的垂直投影面。
由於臀部隨身體輕度的轉動，腿打水時，產生部分側向打水動作，可以抵銷移臂時造成身體側向偏離的影響，維持身體平衡。
便於呼吸。
初學者學習自由式可遵循以下14個步驟：
1. 俯臥池邊打水。
直腿繃腳面，頻率快，打水的幅度小，用力輕。
2. 扶邊憋氣腿打水。
3. 扶邊抬頭腿打水。
4. 水中推邊後退打水
5. 蹬邊滑行打腿練習。
需要呼吸時可做一次蛙泳劃手抬頭吸氣。
6. 扶板打腿。
打腿是大腿帶動小腿，向下用力，向上時放鬆。
向下打腿時髖部用力，雙腳內旋，拇指相對。
熟練後扶板的中前端，頭保持著水面上，逐步增長距離。
7. 陸上劃臂模仿。
先進行單臂訓練。
一，前抱水，手掌小臂對後方。
二，後退。
三，側前擺。
入水要輕，划水要快，並採用屈臂划水。
推水要加速，出水要放鬆，向前移臂要稍快。
8. 陸上劃臂呼吸模仿。
先單後雙。
一，做前抱，側轉頭。
二，後退，吸氣。
三，側擺，短暫憋氣後呼氣。
9. 水中扶邊腿打水加呼吸練習。
打腿過程中側轉頭吸氣，水中呼氣。
10. 蹬邊滑行打腿加呼吸練習。
用力蹬壁滑行，一臂前伸，一臂划水，水中呼氣，側轉頭吸氣，主要練習呼吸動作。
轉頭吸氣時臉頰要貼近水面，下頜靠近肩膀，兩眼向後看。
11. 扶板打腿劃單臂加呼吸練習。
手扶板中央。
12. 雙腳勾住水線，練習臂划水。
保持身體平直，臂入水要輕，保持斜插或斜切入水。
抱水屈臂划水要快，推水加速。
13. 蹬邊滑行打腿劃臂配合練習
14. 完整自由式
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