噓~換氣的時候，可不能被人發現咯

呼吸這事兒，

在所有游泳技能中,是最最基礎的，

但是如果你不能把呼吸練好的話，

即使在學習最簡單的划水技術的時候，

也會被呼吸給拖後腿。

最近研究潛式呼吸，感覺特別屌，

可以在呼吸部分把阻力降到最小

整理一下教給大家，

只要大家跟著學，從易到難，特別清晰

有點長，我們會用連載的形式來，

想要學的話，一定要收藏練起來。

練了之後，你的呼吸技巧會有質的飛躍。

首先我們講理論

游泳呼吸有兩種基本方式：

一是像自由式這樣, 是通過轉動頭部和身體來換氣的

第二種方式是向前抬頭到空氣中，就像蛙泳和蝶泳。

魚式游泳最重要的原理是保持頭部和脊柱順直，這也是呼吸時最大的挑戰，因為空氣在水面上，你的本能使你抬頭去呼吸，我們將逐漸形成將頭部儘量貼近水面的習慣，自由式中,在轉身呼吸時,應使頭頂處於低位，想像一束雷射從你頭頂中部射出，這束雷射應始終指向前方,不要指向上方，當你專注於呼吸時,如果從頭部炎脊柱到腳趾的線條保持直線 ，划水可以更低，呼吸時,軀體的任何部分都不應該偏離這條線。

當你的呼吸技術逐步增強，呼吸時,你甚至可以保持泳鏡的一端和嘴角在水中。

短軸划水,如蛙泳和蝶泳中，呼吸時通過將下顎置於水中來保持頭脊順直，這也意味著,在呼吸時,你應注視在鼻子位置稍前的點，避免注視前方和泳池。

組合這兩個要點, 即成為我們所謂的"潛式呼吸"練習"潛式呼吸時". 想像有人在觀察你游泳，儘量把你的呼吸隱藏起來，最後,呼吸結束後,你應將頭部平滑地轉到完整的流線型位置，這個動作應該敏捷靈巧，集中注意力在沿著流線向前伸展頭部,避免下沉。

用身體呼吸

確保頭脊順直的最好的方法是使頭部單獨動作最小化，儘可能用身體的轉動帶動嘴到空氣中，而不是直接抬頭或轉頭，在自由式中，這意味著要轉動身軀,就像用肚臍眼呼吸似的，頭部隨著身體的轉動即可，當我的右手插入前方水中時,我的左肩退回，我只是隨著肩膀轉到空氣中在短軸滑水中, 當我的手收回時,肩膀抬起，從而抬起嘴並將口中水清干，當嘴裡沒有水後,我吸氣，然後，我只是讓重力使仍然保持順直的頭部重回水中。

接下來，我們就可以開始講潛式呼吸的第一步練習方法啦。

水碗練習

如果你在水裡感覺不舒服，或者是在游泳的時候呼吸不暢，這個練習的價值會非常非常大，如果你已經游的很好，這個練習也能幫你加強你的呼吸。

首先找一個大一點碗，像這個樣子的，如果你有一片跟碗底差不多大的鏡子的話，那就完美了。

第一個練習將增強面部在水中的舒適感，特別是當你面對水心存猶豫時。

趴在碗上,穩定的呼吸。

用嘴吸氣，用鼻子呼氣，觀察呼吸對水面的擾動。

像這個樣子做30秒以上的時間，或者你感覺安全了，那我們就可以進入下一步了。

接下來把你的下巴浸入水中，保持下巴在水中的同時，緩慢，穩定，有節奏的呼吸，一直持續到在這個位置感覺舒適為止，當感覺到舒適的時候，再進一步靠近水面，讓你的下嘴唇甚至上下兩個嘴唇觸到水面

你可能會感覺到吃驚，這麼小的空隙就能吸到空氣？如果雙唇能觸道水面，並且能用嘴角吸氣，試著將鼻尖接觸到水面，如果你有鏡子的話，就可以注意到水是如何碰觸你的鼻子和雙唇的。

保持用鼻子呼氣，嘴角吸氣，你將意識到呼吸只需要很少的空隙，這對你開始練蛙泳和蝶泳的呼吸有巨大的幫助。

有節奏的舉起你的頭部

第二個練習呢，我們會教你對蛙泳和仰泳非常重要的頭脊順直技能，在這兩種划水方式中，你的目標是用「潛式呼吸」來呼吸，你要讓其他人很難看出你抬頭了，這樣你會游的非常有效， 如果你能在呼吸時將下巴置於水面，那就向下看而非向前看。

首先我們來看普通的蛙泳呼吸，是這樣的。

我們來教你更小的呼吸方式，是這樣的。

一開始的時候，你可能會需要把頭部遠離水面才行，可是你的目標是在水面上儘可能小的空間裡面吸氣。

終極形態是這個樣子，你僅僅抬一點頭，你的唇部還在水裡。

每次吸氣以後，用鼻子呼氣。

自由式呼吸練習

這個練習可以為你在自由式中有效地呼吸做好準備我們一樣給你準備了普通版，是這樣的

抬起頭，縮起脖子，而不是在轉頭呼吸的時候保持頭脊平直。

我們的版本是這樣的：

在這個練習里，儘量用小角度轉頭去呼吸，通過專心練習，你可以在嘴角置於水中的時候進行呼吸，同時試著保持泳鏡的下端部分浸入水中，接下來注意轉頭時保持頭脊順直，用鼻子呼氣像這個樣子，嘴張開,但是只用鼻子呼氣，這個階段你就可以開始練習雙邊呼吸了。

掌握了這些碗中練習之後，你可以進行淺水練習，去加強他們。

好了這就是今天的潛式呼吸的第一課教程，為了更牛逼的呼吸，趕緊收藏起來慢慢看吧~

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