游泳時如何得到更充足的時間換氣
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游泳小技巧,
游泳時如何換氣,游泳換氣三步走
水中憋氣手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。
憋氣時間越長越好。
若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害 。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。
一段時間後緩緩站起。
在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
(容易嗆水)
韻律呼吸
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。
在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
游泳時如何換氣:蛙泳的換氣技巧
水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。
憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
手划水的時候肘部要往胸前收,這一收頭部自然就起來得多了,不然拚命划水很費勁。
剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣,也有說先練蹬腿,一口氣手不動,能蹬8米左右再練其他的,換不
到氣的一個原因就是蹬腿效率太低,整個人就沉下去了,划水再不對,頭露出水面時間的很少,吐氣 再不充分,
臉上口裡都有點水就很難換到氣了。
蹬3次腿能使身體接近水面,一抬頭就能出水面了。
手伸直,不划水,蹬 3次腿,感覺腳基本上到水面上了,雙手直直的往下掄,頭能抬起來很高,張嘴,吸一口空氣吞下去。
換到一口氣,就有質變了,隨後就是逐步過渡到蹬1次腿,吸一口氣,提高划水和蹬腿效率,吸完氣滑行一下,放鬆,保存節奏。
學會的時候不要著急,論壇上有很多熟悉水性的練習,平時多做一做,練好水性會使你在水裡面享受到很 舒服的感覺,身心都得到放鬆,水性跟泳技都一樣,都是要一點一點積累的,這就是人在水裡面的樂趣。
蛙頭在水裡的時候用鼻子呼吸,不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量,不要用力噴,就像 平常呼吸一樣放鬆的呼氣 然後準備換氣的時候鼻子停住,抬頭不能太快 放鬆點抬 然後手下壓 當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣「怕」 是有聲音的 把裡面剩餘的氣瞬時噴出去,並快速用嘴吸氣,吸氣後低頭的同時收腿,然後翻蹬。
泳扶板蹬腿練習的換氣問題,保持蹬腿的節奏不變,注意力稍轉移到雙臂,稍稍往下壓扶板,靠扶板的浮力托起前臂,加上腰力,頭出水面即可吸氣。
游泳必須掌握的三大核心技術
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