菜鳥如何學游泳

悅馬君在《游泳可以提高智商？》一文中分享了堅持游泳能夠給身體健康帶來哪些顯著的好處。

不少旱鴨子朋友們的那顆學習游泳的心開始伴隨著夏天的到來蠢蠢欲動了~

但是對於我們這些菜鳥來說，應該怎麼樣學習游泳呢?今天悅馬君就為大家講解一下初學者學習游泳的知識和一些游泳的禁忌事項。

游泳技巧一、呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。

循環往復。

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。

憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。

憋氣時間越長越好。

若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。

一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。

(容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

自由式游泳換氣技巧

吸氣，低頭，頭埋於水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。

在水下吐氣。

看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。

如此類推。

另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。

游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。

建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。

吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

游泳技巧二、放鬆

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。

什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。

我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。

那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。

這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。

這種用力會造成形體發生改變。

比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。

所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成「一」字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由式。

游泳技巧三從蛙泳開始練習泳姿

泳姿對於初學者來說其實並不能多做要求，初學者學會游泳的姿勢可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潛泳。

不管是那種姿勢，只要初學者一旦學會了游泳，其它幾種泳姿已不再困難。

人類是善於學習仿生的智慧動物，我們從青蛙的泳姿上學會了，自己加以學習化為己用。

蛙泳也是最簡單的泳姿了，初學者必學。

圖解7種常用泳姿

1 自由式

自由式是比較常用的一種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。

有輕呼吸和爆髮式呼吸。

節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。

2 蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。

蛙泳時，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等。

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

3 蝶泳

蝶泳是一種很優雅的泳姿，也很費力。

蝶泳是從蛙泳的規則中發展出來的，和蛙泳很相像，除了划水和踢腿動作都是在垂直平面上進行，而蛙泳是在水平面上。

在蝶泳中，兩臂膀必須一起向前擺動，腳必須一起踢出去。

身體姿勢：肩部保持水平面上，臀部接近水面。

頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿：開始時不屈膝，雙腳併攏。

一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上划動作開始時呼吸。

節奏：劃臂一次，打腿兩次。

4 仰泳

仰泳時口鼻一直處於水面上，呼吸便利，但是無法前望。

仰泳由於頭部露出水面，呼吸方便。

並且躺在水面上，比較省力。

因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

節奏：劃臂一次，打腿六次。

5 狗刨式

狗刨式游泳，顧名思義就是像狗一樣游，頭一直露在水面以上，用四肢搗水，前進速度較慢。

姿勢比較簡單，許多初學者都會經歷，只不過這種姿勢游得較慢，而且泳姿也不太雅觀。

6 踩水

踩水是比較實用的游泳姿式，藉助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。

人直立水中,兩腿交替上提下踩，保持身體不沉並能前進。

兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向「摸水」動作。

常用於持物渡江河、武裝泅渡、救護溺水者等。

7 側泳

側泳是身體側臥在水中，用兩臂交替划水，兩腿做剪水的動作游進。

一般把側泳稱作安全泳姿或者實用泳姿，在著衣意外落水或者風浪較大的情況下，側泳是比較合適的游法。

救生員據說都必須演練用側泳帶人。