初學者們！呼吸是關鍵！蹬腿很重要！

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我們經常會看到，大多數初學者情願花大量的時間去學習形體動作和訓練，卻不願花費10分鐘時間去認識正確的呼吸方式。

這也是為何很多泳者掌握了游泳動作，卻無法長距離游泳的原因。

游泳的呼吸是一種特殊的呼吸

吸氣時，吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時，除吸氣肌要主動放鬆外，呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯，加快換氣速度。

游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分壓升高，刺激了中樞化學感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸運動，加深加快，以增大肺通氣量。

因此，游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量，提高肺活量。

游泳時的呼吸還受到動作結構的限制，呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一致，呼吸節奏必須穩定，不能破壞正常的技術動作而隨意增加呼吸次數。

因此，游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸，是一種有控制的隨意呼吸。

掌握正確的呼吸技術，形成穩定的呼吸節奏，對於學好游泳動作，提高運動技術水平，具有十分重大的意義。

游泳時氧的供應，在很大程度上取決於身體攝氧能力的提高。

這種能力除了依賴於肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外，還受到肺泡膜擴散容量的影響。

游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積，增加肺泡壁上開放的毛細血管數量，從而加快肺泡內氣體的擴散速度，有利於提高血氧含量，從而提高組織對氧的利用率。

切記憋氣，以吐氣為主

大多數人在游泳時都只考慮到吸氣，而忘了吐氣，特別是初學游泳者，呼吸的問題解決不好，整個游泳姿勢都會跟著變形。

專業選手在進入游泳的加強訓練，尤其是在剛下水或是面臨高強度的游泳訓練時，常感覺到無法有效的在短時間內調節換氣，這也是剛開始在游泳訓練感覺到比較困擾的地方，因時常憋氣導致空氣充滿了肺部，這其實是不利於身體的位置的，因為肺部浮力過大時，身體就像一個蹺蹺板，導致腿在水裡下沉，形成額外的阻力！

因此對於游泳選手來說，呼吸的第一原則，需要快速、有力而持續地在水中將廢氣吐乾淨。

以呼氣為主

無論你是進行長距離跑步運動還是游泳，正確的呼吸方法需是以吐氣為主導，節約呼吸頻率，著重加大深式呼吸！

因為平常練習時都是在游泳池內，但在鐵人三項的比賽中，賽事幾乎都是在開放水域中進行，且游泳最少的距離都是750米起跳，有時甚至會遇上較大的海浪，更讓人感到呼吸調節不易，且體力耗損的狀況增加，考驗著自身對於開放水域的經驗、體力調節運用及呼吸技巧，因此日常更要注重對深呼吸的訓練。

深呼吸的作用之一在於使呼吸頻率減少，特別是應用在自由式和蝶泳中，呼吸頻率的減少意味著更加有效的節約換氣時間，同時深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，避免由於深呼吸肌肉收縮和氧氣過多的消耗；其二，深呼吸可以増加體內氧氣循環，使呼吸更為經濟有效。

可以說，在長距離游進中，有規律的深呼吸，不僅可以節約時間，控制整個游進節奏，而且可以減少自身的體能消耗！

在看蛙泳比賽時，總是發現現在的國際蛙泳選手一般採用的是窄蹬腿技術。

再看身邊的很多朋友的蛙泳蹬腿動作，發現很多泳者蛙泳蹬腿的一個小小的不足：都是膝蓋外翻,然後向兩邊蹬,之後再夾的寬蹬腿技術。

今天讓我們來看看蛙泳腿的技術！

寬蹬腿的缺點

1、蹬水效果不如窄蹬腿的效果；

2、夾水主要靠大腿內側肌肉發力,時間長了容易造成大腿內側肌肉酸痛；

正確的蛙泳蹬腿動作應該是膝蓋內扣，小腿外翻，兩膝外分寬度不應超過肩寬，否則會增大阻力，然後直接向自己的後方蹬去，腿蹬直了，兩條腿也就併攏了，而不是蹬完了再夾，蹬夾一氣呵成！

窄膝蹬腿和寬膝蹬腿比較圖

看了以上比較圖，大家應該明白了兩種蹬腿方法的優劣，自己練習的時候可以通過扶板的形式多多練習蛙泳蹬腿，蛙泳最重要的就是腿部動作,想蛙泳成績有所提高，首先就是提高自己的蹬腿效果！