如何長距離蛙泳的一些個人經驗總結

在悟空問答回答了一個「蛙泳如何練習才能長距離有換氣自如」的問題。

重新整理下再發布到這裡。

說起游泳，我從不會游，到能游幾十米，再到能游幾百米，再到能有上千米，也是經歷了一個不短的時間過程，所以這裡想說的是，從能游到能長距離游不是能一朝一夕能完成的，這需要堅持不懈的持續性鍛鍊，也需要在鍛鍊的過程中動腦總結自己所遇到的問題，找到解決方法。

在練習游泳每當游不下去的時候我感覺自己並不是體力不行，而是自己的呼吸跟不上。

其實長距離蛙泳感覺就和健走或是慢跑等運動差不多，人在陸地上運動的時候可以持續很長的運動時間，那蛙泳其實一樣，尤其是平蛙，感覺就好像是在散步，不能長游的主要原因就是游泳的時候不能像在陸地上做運動時那樣能夠呼吸自如並控制好自己的運動節奏。

當你已經熟練掌握了蛙泳的基本動作後，只要調整好自己的呼吸並能控制好自己的運動節奏就可以長遊了。

蛙泳長游其實並不難

那麼怎麼調整好呼吸呢？很多教程里都會提到「韻律呼吸」，前一天發布的文章當中也有提到過，這裡在重複一下。

韻律呼吸就是「有規律，有節奏的呼吸」在水中用鼻子或口吐氣，出水面時嘴角「啪」的一聲，再用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

做練習的時候可以採取兩次吐氣，一次吸氣的練習方法，就是在頭在水裡的時候先用鼻子緩慢吐氣，抬頭的時候再用爆破式吐氣的方法再吐下氣，然後再馬上吸氣，這其實也就是前面說過的「韻律呼吸「。

再來說下控制運動節奏。

在泳池中經常會看到不少年紀比較大的游泳鍛鍊者，基本上都是蛙泳，有的蛙泳動作根本就不標準，但他們依然可以持續游上幾十分鐘，這就和前面說過的好像是路上散步或是健走，沒有人只走個幾百米就走不下去了吧，年紀大些的老年人放慢速度怎麼說也能走幾千米吧。

所以放慢速，不用在意自己是不是游得太慢，是否被傍邊的人快速超越了，只要按照自己的節奏堅持游下去能完成給自己給確定的目標就好。

最後再來說下目標的確定。

剛開始的時候也不用給自己確定非得游多少米的距離目標，因為最初主要是練習呼吸技巧和控制節奏，所以給自己制定一個持續泳的時間目標就好，根據個人的實際情況來確定吧，在泳池中看到太多太多游個一兩圈幾分鐘就要停下來歇會兒再游的，這裡肯定是不行的。

當能持續游上個十幾，二十幾分鐘的時候，應該說基本上就已經有長游的能力了，這時候再提速，確定單位時間的距離目標去完成它。

以上是我總結的一些經驗，歡迎喜歡游泳的朋友來一起交流。