你真的會呼吸嗎？掌握呼吸「韻律」讓你成為健身高手~

2020-09-19

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在開始今天的內容之前貴貴想問問大家：你們知道運動時該怎麼呼吸嗎？運動中呼吸可不同於日常呼吸喲，不是你想喘就喘，想憋就憋。

而且憋死了貴貴才不負責呢~運動中的呼吸可是有「韻律」的！很多小夥伴都知道，運動效果取決於動作的完成程度，而動作完成程度就包括了呼吸方法的正確運用。

不同的運動，呼吸也各有講究的，就像是練武功，動作招式是外功，呼吸吐納是內功。

只有兩者兼修，才能成為真正的高手。

那麼貴貴馬上就為大家

獻上私藏秘籍呼吸大法

【有氧運動】跑步的呼吸法

跑步前先深呼吸，然後再慢慢吐出，讓身體做好準備。

跑步途中根據速度來調節呼吸的節奏，正常中速跑是三步一呼吸。

如果是慢跑，可以5秒呼氣5秒吸氣。

這時呼出氣體也是放鬆的過程，可以同時配合甩手、晃肩、嘴巴張大的方式緩解疲勞。

如果是快跑，可以兩步一吸，一步一呼。

如有窒息感，可以每跑一步就呼吸。

跑步後用中指堵住右鼻孔，4秒吸氣，再憋氣4秒；拿開手指，再慢慢呼氣，換邊重複。

跑完15分鐘後重複這樣呼吸，可以有效放鬆，緩解不適症狀哦~另外很多親糾結該用鼻子還是嘴巴呼吸呢？正確方式是跑步前先用鼻子，後面氧氣需求量變大，就鼻子嘴巴一起配合咯！

提示：這種呼吸法只針對低海拔地區，高海拔地區需根據個人身體條件進行適應性調整，另外如果是短距離衝刺跑的無氧運動，也需要根據自身情況進行調整。

【有氧運動】游泳的呼吸法

可以說呼吸在游泳中的作用是最大的，貴貴主要介紹下最普遍的蛙泳。

如果你是初學者或者進行長距離的游泳，其要訣就是當嘴鼻露在空氣中時就吸氣，嘴鼻在水面下就像金魚一樣慢慢吐氣。

一般是在完成一個完整動作後就呼吸一次。

如果你是游泳老司機或者進行短距離的無氧游，可以完成幾個完整動作後呼吸一次，頻率根據自己情況進行調整。

建議在家裡打一盆水練習屏氣、深呼吸以及在水中吐氣，掌握一定節奏後下水，大家就能像美人魚一樣在水中自由的快活啦。

【無氧運動】伏地挺身的呼吸法

伏地挺身是在家都可以做的健身運動，深受大部分不想去健身館的童鞋的喜愛。

雖然對於妹紙這種運動有難度，不過相信咱們中不乏鏗鏘「女漢紙」。

伏地挺身屬於強度運動，對呼吸節奏的掌握也尤為重要，可以根據起伏頻率來調整。

一般是身體下降時用鼻子吸氣，抬起時嘴巴鼻子一起呼氣，動作不要太快；另一種方法是：多次動作後一次吸氣，然後再做幾次動作後呼氣（反之也可）依次循環，次數以每個人的呼吸順暢度為準，自己可以嘗試後作調整。

需注意每次做都最好只用一種方法，切勿混合使用哦~

提示：這種呼吸法同樣適用於重量輕速度快的運動，比如仰臥起坐、引體向上、深蹲。

【無氧運動】器械運動的呼吸法

志在練出一身性感肌肉的親，如果在健身房做力量型的器械運動，一般可以採用肌肉用力時吸氣，伸展還原時呼氣的方法。

如果是做大重量負荷運動，可以採用肌肉用力時吸氣，動作完成後呼氣。

完成動作過程是憋氣狀態，因為人的力量在憋氣時最大，依次是呼氣、吸氣。

但是憋氣方式對於大多數人較為困難，如果感到缺氧頭暈應該馬上停止！可以換成將運動速度減慢，配合慢呼吸的方式來保證鍛鍊效果。

注意呼吸節奏應保持均勻，不能斷斷續續。

同樣也是吸氣用鼻子，呼氣時用嘴或者嘴鼻一起。