運動健身時，到底怎樣的呼吸才是正確的？
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呼吸看似簡單，人人都會，但是運動健身時的呼吸如果注重一定的專業性，可以達到事半功倍的效果。
不少健身者往往忽略呼吸的重要性，甚至出現頭暈缺氧的反應，這些都是不懂呼吸方法的表現。
今天，小編給大家介紹幾種常見運動的正確呼吸方法。
運動健身時的正確呼吸方法
跑步篇
Q：跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現象,「跑步中的呼吸調適，主要針對長跑。
」
A：長跑過程中，應遵循「三步一呼吸」的原則，具體說即為「兩步一呼氣，一步一吸氣」，用口鼻同時呼吸。
一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。
瑜伽和普拉提篇
Q : 普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應該配合著具體的動作。
具體的方式是什麼呢？
A : 一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。
練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。
最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。
啞鈴槓鈴力量篇
Q : 啞鈴、槓鈴等力量型運動。
很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負重運動的呼吸方式不能一概而論。
這與負重運動的強度有關。
A : 在做啞鈴和槓鈴這種負重運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。
而倘若你只能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，「你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導致缺氧。
」
游泳篇
Q : 在所有運動中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。
A : 蛙泳應在完成一個完整動作後呼吸一次。
抬頭準備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續划水3—8秒。
呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。
蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一划一換氣。
再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。
臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。
與其他泳姿相比，自由式的呼吸難度最大，因為自由式的腿部動作是上下的，手部動作是前後的，而換氣則是左右的。
一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。
呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。
對於初學者來說，調整不好呼吸是常事。
建議，初學者最好先在陸地上練習，方法是：打一盆水，把整個臉部浸入水中，然後在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水裡吐泡泡一樣，將氣吐盡後，抬頭吸一口氣，再浸入水中，反覆練習，並保持一定的節奏感。
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