游泳的時候有緊張到忘了呼吸嗎？長距離游泳的時候呼吸困難嗎？

2020-08-31

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克服呼吸恐懼才是長距離游泳的關鍵

克服呼吸的苦惱心理是長距離游泳的關鍵，每個人肺活量的大小有限，可以通過肺部的助攻來完成長距離的游泳，所以千萬不要忘記吐氣吸氣的動作。

呼吸困難會使游泳陷入惡循環

如果想要長距離地游泳，就必須具備良好的呼吸技巧。

在現實情況中，游不動或者呼吸困難的情況不少見。

有些游泳者在游泳的時候幾乎是光想著呼氣而忘記了吐氣。

眾所周知，人的肺活量是有限的，你光吸氣不吐氣怎麼能維持正常的運動呢？

一般來說，游泳時在水面上吸氣進入到水中吐出的時候，肺部的空氣會逐漸減少，並且會逐漸失去使身體浮起的作用，那麼身體就會慢慢下沉。

此時的有游泳者不免會出現緊張，恐懼等心理因素，從而連累到身體緊張、呼吸逐漸困難等一系列的惡循環當中。

「憋氣→吐氣→吸氣」是游泳呼吸的過程

首先掌握游泳的呼吸方法，在練習呼吸的時候，換氣的練習是最最有效的。

呼吸的基本過程是「憋氣→呼氣→吸氣」。

練習時用力將氣吸入肺部，然後憋氣，潛入水中並且片刻停留。

感覺呼吸有點困難時就通過鼻子緩慢而均勻的將氣呼出，但是不要將氣呼完。

留一點氣在臉露出水面的時候，用力將氣吐出沒然後用嘴巴吸氣。

反覆進行換氣練習，讓身體記住「憋氣→呼氣→吸氣」的過程。

其實在4中泳姿中呼吸的基本方法是相同的。

自由式的呼吸方法

自由式在呼吸的時候，頭部儘量保持不動，收緊下巴。

面向水的側面呼吸，同時保持同方向的手臂由前方通過身體下方時，下巴開始面向側面，在手臂推水的時候同時配合呼吸，當推水的手臂返回到面前時，臉部重新回到水面。

蛙泳的呼吸方法

蛙泳的時候，雙臂合攏的同時，頭部露出水面吸氣。

此時要多注意上半身，但是注意不要露出過多會造成失速。

可以想像成頭部好像從斜前方露出似的進水呼吸，並且迅速收緊下巴從額頭開始入水。

在進行這一連串動作時，記住手臂不能停止划水動作。

仰泳的呼吸方法

仰泳的時候面部朝上，很容易就被大家認為呼吸會比較簡單。

但是事實上卻不是這個樣子，呼吸節奏配合著划水的節奏，才能形成流暢的游泳。

仰泳的呼吸過程其實和自由式一樣。

空中開始移臂時，緊接著張開嘴開始吸氣，入水時憋氣。

蝶泳時呼吸

蝶泳在第二次划水和推水的同時，抬起臉部開始呼吸。

抬臉時下巴擦著水面即可。

如果上半身露出過多呼吸會消耗體力，同時也有可能失去平衡，也是會造成時速的原因之一。

在練習蝶泳呼吸的時候，可以嘗試頭部朝斜前方露出的感覺進行練習。

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2020-08-31

蝶泳換氣動作，關鍵在於時機把握！

蝶泳在一般人看來是動作難度最大的，但是確實動作姿勢最好看的。蝶泳的呼吸控制與整個身體的配合要求更高，如果換氣姿勢不對，那麼相應的整個身體姿勢就不協調，很難看，而且會覺得很累，游不遠，簡單來說就是...

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