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夏季最佳減肥方法之一，讓你在夏季輕鬆瘦

2020-08-31

文章推薦指數： 80 %

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炎炎夏日，很多人都害怕進行戶外運動了，怕曬黑也怕熱。

小編給大家提供建議夏季最佳減肥方法：

游泳

游泳能讓你的身體儘量放鬆，同時全身都在進行運動。

不同的游泳方式給你的瘦身效果是不同的哦！

一.蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

蛙泳

動作要領：雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直併攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。

配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

效果：身體手與腿的協調，能有效的瘦腿和收腹。

二.自由式：依靠手臂划水，腿部打水產生推動力。

自由式

要點如下：

1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水

2、身體入水後，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。

出手後，手臂要放鬆並經空中前移，繼續下一個動作，循環反覆。

3、雙腿併攏，膝部稍微彎曲，向下打水。

（鞭狀打水）

4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

5、一般的節奏：左右腿打水六次，兩臂各划水一次、呼吸一次。

效果：雙手不停的擺動，能有效的鍛鍊手臂力量。

三.蝶泳：顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。

蝶泳

關鍵要點：

肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水後手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘划水。

打腿要點：開始時候雙腿併攏，腳後跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。

整體節奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。

四.仰泳

仰泳

動作姿勢要點：

1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

2、手臂入水向後抱水向下劃。

3、雙腿併攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。

一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

效果：輕鬆鍛鍊手臂和小腿肌肉

以上為小編建議，正確的游泳方式請在專業人士指導下進行，避免出現危險。

以上建議要是覺得不錯的，可以關注小編哦，定期更新內容！

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