提問：如何高分通過游泳課

2020-09-17

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你的游泳課是什麼畫風？

是男神女神齊上陣

結實的肌肉、新鮮的皮膚、變換的泳姿

展現運動風采

還是集體教學

方法多樣

淺水區、深水區、任意切換

其樂無窮？

還是上課階段全神貫注

怕錯過老師講的內容？

大成為你準備了備考策略

聽說每個不會游泳的橙子前世都是折翼的天使

▽ 游泳前準備 ▽

// 注意事項

1.游泳時消耗的能量特別大，所以在游泳前要多吃點東西

2.在下水試水溫再慢慢地調節身體才能進行游泳

3.游泳前休息好，疲勞不宜下水

4.游泳期間休息時披外衣，游泳後吹乾頭髮

// 熱身運動

拉肩手臂彎曲拉伸手臂

拉伸肩部肌肉 雙手盡力往上伸

壓腿拉伸韌帶熱身蹲下伸直膝蓋

左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動

體轉兩腳與肩同寬左右旋轉

側壓左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動

壓肩分開雙腳兩人相對雙手扶肩

一拍一動

▽下水基礎動作 ▽

// 自由式

自由式適合初學者，手臂動作是動力來源，肩膀的旋轉帶動大臂、小臂自然地滑動，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水。

身體在水中儘量保持平直，手入水後勾手提肘，使肘關節處於最高點。

緊接著向下划水，掌心向下方指尖接觸水，隨後小臂大臂自然的插入水中。

然後是抱水，在水下逐漸彎曲手肘、手腕，為下一步做準備。

（每划水2次，打水6次，呼吸1次）

// 仰泳

以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水後先直臂下劃。

兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差，兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。

頭部保持穩定。

保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

（一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

）

// 蛙泳

手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時不需要太用力。

當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。

屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，這樣可以減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

// 蝶泳

蝶泳沒有固定的身體位置，在游進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。

頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。

然後以大腿帶動小腿，作打水動作。

▽考試tips ▽

// 踩水

游累了或者嗆水了，觸地就算犯規，怎麼辦？

大成來回答：踩水是恢復正常狀態的最好方法，累了停下來歇一歇。

踩水的目的是使頭部露出水面，雙手向下划水，腿採用蛙泳腿或自由式腿都可以。

如果踩一下不管用，那就多踩幾下咯。

// 呼吸

水下沒把氣排完，還沒來得及吸氣就又沉入水中。

我缺氧了，快救我！

大成來回答：「呼」使用鼻子，不用嘴；「吸」使用口腔，不用鼻子。

有意在水下儘量把氣都呼出去，這樣頭部露出水面時，靠著本能用嘴把氣吸入就好了。

// 前進

使出牛勁的我，本以為游出去好遠，然鵝現實是在原地划水，心好累