不會游泳的看了包你學會!再也不會變旱鴨子了...
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游泳作為一項時尚的水上運動
時下普及的的人群越來越廣
游泳說難也不難
可有的人花費大量的時間卻仍然學不會
這裡小編就給你分享一些游泳的技巧
蛙泳
技巧
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口訣:劃手腿不動,收手再收腿先伸手後蹬腿
手腳併攏漂一會兒,雙手外劃抬頭換氣
雙手內劃稍憋氣,雙手過頭蹬腿吐氣
手部動作
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1.外劃:雙手前伸,手掌傾斜
雙手先向外後方劃,然後手臂彎曲向後下方劃
2.內劃:掌心由外轉內
手帶動小臂快速內劃手由下向上向胸前併攏
3.前伸:雙手向前伸直
腿部動作
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1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要在大腿後
收腿結束時,兩膝和肩同寬,小腿要與水面垂
2.翻腳:兩腳向外翻,腳尖朝外,腳掌朝天
3.夾蹬水:腰部和大腿同時發力,以小腿和腳內側蹬水
先是向外、向後、向下
然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈
向外蹬水和向內夾水要連續完成
蹬水的速度不要太猛,要由慢到快蹬水
4.停:雙腿併攏伸直後進行一個短暫的滑行就會慢慢停下。
自由式
技巧
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表面看自由式靠的是划水和打腿產生推力
其實軀幹的力量也很重要
游泳時軀幹保持一定的緊張度
通過身體的轉動有效地發揮軀幹肌肉的力量,減少阻力
手臂動作
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1.手的入水點在肩部延長線和身體中線之間
往大拇指方向斜插入水
2..入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展
隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外
後方抓水;手下劃到最低點後
旋轉手臂向內、上、後方划水,保持肘部彎曲
3.手臂垂直後,快速推水
手臂轉為向外和身後划水直到大腿側,手肘出水
4.出水後,手臂自然放鬆,保持高肘姿勢
腿部動作
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1大腿動作從大腿部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作
2.向上打水,用直腿向上開始打水
當腳接近水面時屈膝,小腿上抬
當腳掌露出水面後再向下打水
開始可直腿打水,腿略放鬆,不要太過僵硬,腿自然彎曲
打水時腳要繃直,不要勾腳
仰泳
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1.手臂划水時,手臂與水面垂直,上臂貼著耳朵
移臂過程中手臂保持旋
轉往小拇指方向插入水中
2.兩臂划水應和身體轉動相配合
3.兩臂划水時兩臂始終處於相反的位置
一臂划水時,另一臂移臂
4.頭部要穩,不要左右擺動,身體始終保持繃緊
注意:仰泳時大腿要用力壓水(上台和下壓)
體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
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1.蝶泳的手入水點在肩膀向外的延長線上
2.入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水
兩手分開到與兩肩同寬時,快速划水
3.兩手分開到最大寬度後,手臂轉為向內
向上和向後划水,手臂上抬時保持手臂彎曲
換氣:手臂內劃結束後,頭露出水面吸氣
移臂時頭部入水,注意蝶泳是雙臂
雙腿同協調發力配合
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