關於游泳,你了解多少?
文章推薦指數: 80 %
你為什麼想學游泳?
因為要看美女;因為游泳的男生都很帥,比如寧澤濤...
了解游泳的好處之後,你就會告別低級趣味了。
1
游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。
同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
2
可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。
而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3
美容的作用
可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
4
減脂
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消 耗熱量多。
就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證 明:人在標準游泳池中跑步 20 分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的 1 小時,在 14 度的水中停留 1 分鐘所消耗的熱量高達 100 千卡,相當於在同溫度空氣中 1 小時所散發
的熱量。
由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳 是保持身材最有效的運動之一。
學會游泳是件簡單事,但要游得快,必須懂得游泳的技巧。
不然,無論你有多麼強壯、身材有多麼棒,你只能不會淹死,但絕對游不快!
下面,我們就來談談幾個很實用的游泳技巧,希望能幫到大家。
放鬆
游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。
我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。
那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。
這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。
這種用力會造成形體發生改變。
比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。
所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
自由游
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。
從表面上看,自由式依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。
首先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。
其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由式的完整配合有多種形式。
一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。
隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。
然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡為「S」形。
2、自由式兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。
本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。
如此圖,左臂划水,那麼可以右臂扶板。
一般腿打水10產次左右,手臂划水一次。
掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水:
1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。
以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面後向下打水。
開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。
向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。
打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。
」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
臂部動作:
1、外劃。
雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。
雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。
掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。
雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。
收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。
蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
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