哮喘可以游泳嗎 游泳治療哮喘三種方法

哮喘病人還可以運動嗎？恐怕很多人都有這個疑問吧，但是事實上哮喘病人真的可以運動，而且還會對哮喘有好處，今天小編給大家介紹哮喘的運動方法。

哮喘患者可以運動嗎？

很多哮喘的病人都知道運動容易誘發哮喘，所以會對自己的生活嚴加限制，能不動的就儘量不動。

在就診的哮喘病人中這種不敢動的病人還真不少，其實適當的運動對哮喘患者的肺部是一個很好的鍛鍊，尤其是游泳這項運動。

對於病情控制穩定的哮喘病人來說，完全是沒有必要背著太大的思想負擔的，只要運動量適當是不會出現危險情況的。

為了保險起見呢，運動前十幾分鐘可以預先吸入平喘藥。

運動過程中要量力而行，運動5到10分鐘就休息一會兒，練練停停不要讓身體太疲勞就好。

對於患有哮喘的病人來說，如果說因為運動量過大或其他環境、情緒等因素導致憋氣、氣短等症狀出現，一定要馬上採取急救措施趕緊吸入平喘藥，一般情況可很快緩解，但是如果在半小時內症狀沒有改善，就要馬上去醫院看看急診了。

需要提醒的是哮喘病人無論去做什麼，隨身攜帶噴霧型平喘藥是對安全的最大的保障。

適合哮喘的運動方法有哪些？

對於游泳這項運動來說，游泳的時候所處的環境比較濕潤還有助於改善呼吸，而且運動時呼吸規律、運動節奏適中；身體處於臥位狀態，受到壓力比較小；另外運動中不會接觸到各種灰塵，可以避免抗原刺激。

這些因素對哮喘病人來說，都是非常有益的。

此外哮喘的運動方法也可以是慢跑、跳繩等運動。

但是游泳可以說是最好的哮喘的運動方法了。

1、哮喘的運動方法：蛙泳技巧

蛙泳配合的有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先給大家介紹一下：劃手腿不動、收手再收腿、先伸胳膊後蹬腿、併攏伸直漂一會兒從順口溜中我們可以看到，手的動作是先於腿的動作的。

一定要在收手後再收腿伸手後再蹬腿。

臂部動作：

外劃：雙手前伸手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手要同時向外、後方劃，繼而再屈臂向後、向下方劃。

內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)。

前伸：雙手向前伸(肘關節伸直)。

提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

雙手要外劃時抬頭才換氣，雙手內劃的時候收腿低頭稍憋氣，雙手要前伸過頭時才蹬腿吐氣。

腿部動作：

收腿：屈膝收腿腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢慢的收腿，這樣是可以減少阻力的。

收腿結束時兩膝要與肩同寬，小腿與水面垂直並且腳牚在水面附近。

翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻腳尖朝外，腳牚要朝天，小腿和腳內側對準水像英文字母W。

夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，要由腰腹和大腿同時發力，用小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈那樣游泳。

向外蹬水和向內夾水是要連續完成的，也就是說連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿並且攏伸直，雙腳內轉的同時要腳尖相對。

蹬水的速度千萬不要過猛，要由慢到快地加速式蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快就好。

停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

2、哮喘的運動方法：自由式

游泳是全身性運動了，所以任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看自由式依靠划水和打腿產生推進力，實際上軀幹的作用也不能忽視。

首先軀幹應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人啊就會像一攤泥一樣。

其次是身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力就可以提高工作效果了。

自由式的完整配合有著多種形式。

一般常見的呢是每划水2次打水6次並且呼吸1次。

手的入水點要在肩的延長線和身體中線之間，要以大拇指領先斜插入水。

入水後手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。

隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水；手下劃到最低點後旋轉手臂向內、上、後方划水，要保持高肘屈臂的划水姿勢。

手臂與水平面垂直時經手領先加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

出水後手臂自然、放鬆地經空中向前移臂保持高肘姿勢。

然後手在肩前領先入水再開始下一個動作。

手臂在水下成曲線划水路線從側面看，手相對於身體的划水軌跡是S形的。

自由式兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本的形式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。

左臂划水那麼可以右臂扶板。

一般腿打水10產次左右手臂划水一次。

掌握到一定程度的時候還可以加上呼吸練習。

3、腿部鞭狀打水：

打腿動作要從髖部開始發力，大腿帶動小腿做鞭狀打水動作。

向上打水腿要從直到彎。

以直腿開始向上打，然後腳接近水面時屈膝，小腿上抬使腳牚露出水面後向下打水。

開始可以直腿打水，但是呢腿略放鬆不要僵硬，因為在水的壓力下腿會自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度呢約為30-40厘米。

打水時要繃腳(芭蕾腳)，注意千萬不要勾腳。