蛙泳的動作技術及要領

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。

 臂部動作:

  1、外劃。

雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

  2、內劃。

掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

  1、蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

  腿部動作:

  1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。

收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  2,翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。

  3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

  4.停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。


請為這篇文章評分?


相關文章 

新手怎麼學游泳 這些技巧要領必須掌握

現在正值夏季,天氣炎熱,很多人喜歡去游泳解暑,游泳不僅可以解暑,在意外的時候還能救人和自救,掌握新手學游泳的技巧要領,才可以更快的學會游泳,下面就為大家介紹蛙泳、自由式、仰泳以及蝶泳的動作要領。

什麼是游泳?簡單介紹蛙泳學習口訣

游泳是一項體育運動,是在水上靠自力漂浮,借自身肢體的運動在水中前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳。競技游泳是奧林匹克運動中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱...

蛙泳動作要領(動畫圖解)

蛙泳蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手...