什麼是游泳?簡單介紹蛙泳學習口訣

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游泳是一項體育運動,是在水上靠自力漂浮,借自身肢體的運動在水中前進的技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳。

競技游泳是奧林匹克運動中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由式)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。

在軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳,如爬泳(自由式)、蛙泳、側泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)等。

蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。

臂部動作:

1、外劃。

雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。

掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

腿部動作:

1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。

收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

2,翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。

3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。


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