夏天裡要做什麼？第一步，學游泳！

很快就入夏了，夏天裡要做什麼？游泳啊！不會？沒關係......

游泳分為4種姿勢：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式也可稱（爬泳）：由於在游泳比賽中自由式可以使用任何一種泳姿參賽、後來運動員們發現使用爬泳參加自由式比賽最快、所以最後在自由式比賽中各國選手都使用的是自由式，所以隨之而來的爬泳也被叫做自由式啦，一般初學者先從蛙泳開始，國外學游泳都是從自由式開始、自由式周期長見效不快，但是自由式經濟性最高，自由式跟仰泳相通，跟蝶泳腿相似，都注重鞭狀打腿，由於自由式換氣不容易掌握，所以決定了自由式周期要比蛙泳長，對此我們中國的家長都比較功利化，急於求成，所以社會上的游泳館為了逐利競爭都推出10節課包教會或12節課包教會，蛙泳入門簡單但是想要游好是非常難，今天我們就重點來講解蛙泳技術動作的特點。

蛙泳技術動作大體分為三個部分：1、蛙泳腿部動作、2、蛙泳的呼吸、3、蛙泳手部動作。

蛙泳腿部動作大致分為3個動作：1、收，2、翻，3蹬夾，收腿要慢、翻腳要慢、蹬夾腿要快。

1、收腿：收腿時兩腿併攏，小腿慢慢的向臀部的方向收，收的時候兩腿併攏，腳踝自然放鬆，大腿保持平直，2、翻腳：翻腳的時候要跟收腿連起來，大腿儘量併攏膝蓋和小腿往外翻成一個W形狀，腳踝往小腿前側方向收，腳趾往上翹放鬆，3、蹬夾腿：蹬夾腿要快，蹬腿和夾水要同一節奏和速度，蹬腿的時候要外翻，感覺到雙腳向兩邊踹一個人，在把它用雙腿夾住，蹬腿要往後下方蹬出去在夾水回來雙腳併攏、蹬完腿後雙腳伸直併攏漂一會，利用慣性合理分配體能。

蛙泳呼吸，蛙泳的呼吸跟蝶泳相通，方向都是前後換氣，一般蛙泳跟蝶泳一起學，蛙泳呼吸的要點是：嘴巴深吸一口氣在下水之前憋住，憋到水下後開始用嘴巴和鼻子慢慢的在水中吐氣，吐氣大概3秒鐘左右上來，在快接近水面時嘴巴鼻子停止吐氣，憋住出水面一點嘴巴先吐在吸，反覆練習，直到可以連續在水中呼吸30次，熟練自如為止。

蛙泳腿部和呼吸的配合：蛙泳腿的動作和呼吸的配合為：1抬頭（先吐在吸氣）收腿翻腳。

低頭（水中嘴巴和鼻子一起吐氣）蹬腿。

一般練習時為蹬2次、加呼吸和腿的配合那一次總共3次腿換一次氣，手握浮板練習。

蛙泳手部動作：蛙泳手部動作分為1劃手、2收手、3伸手。

蛙泳手部動作的划水途徑像一個愛心的形狀，1劃手分為2小步，預備動作為雙手伸直併攏然後開始分手掌心朝外，分到與肩同寬（這裡應用到物理學力的相互作用：蛙泳游進的過程中人要抬頭往前往上方走，那麼我們劃手的途徑就是往外、往下、在往後）再開始手掌心往下，往後劃（易錯點：划水過程中手不能超過肩的延長線）劃手最後的形狀為手掌和前臂大概垂直於地面，上臂大概與肩平行，在身體的側前方。

2收手：在胸前收手也叫夾水，先夾攏上臂在合前臂和手掌，最後收在胸前。

3伸手：收手後在胸前雙手自然併攏往前伸直。

蛙泳手跟呼吸的配合：1劃手抬頭收手、2伸手低頭。

蛙泳完整配合：（這是本人多年教學經驗總結的蛙泳完整配合：蛙泳四覺）

1劃手抬頭腿不動

2收手收腿又翻腳

3伸手低頭在蹬腿

4伸直併攏漂一會

最後如果大家有什麼不懂的，還有一些動作要點不好描述的請大家評論里留言，其實小編也不會......