蛙泳的常見配合錯誤及糾正方法，你有這些奇葩的行為嗎？
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蛙泳常見配合錯誤及糾正方法
「報告教練！我蛙泳時經常手腳同用怎麼辦！」
「報告教練！我一直感覺自己游著游著就歪了怎麼辦！「
「報告教練！我一直覺得游泳的時候快斷氣了！吸不到氣怎麼辦！」
「報告教練！…………」
知不知道你問這些問題的時候，教練心裡都是「shut up！」。
其實這些問題需要的是游泳者注意自己平時的手腳配合方法，以及及時發現做出改正，其實做到這些並不難哦~
蹬腿的同時劃臂
為什麼會這樣？
手臂前伸後沒有滑行，急於劃臂。
收腿太慢，蹬腿滯後。
如何改正？
強調腿蹬直後手臂保持伸直併攏姿勢滑行一段距離。
多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。
從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂；最後回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃。
蹬腿的同時伸臂
為什麼會這樣？
手臂內劃結束沒有迅速前伸而在胸前停留。
收腿動作太早太急。
如何改正？
強調先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。
強調划水動作連貫，內劃緊接前伸，中間不停頓。
推遲收腿，放慢收腿速度。
吸不到氣要窒息了
為什麼會這樣？
基本呼吸方法不正確，呼氣不徹底，吸氣動作太慢。
抬頭太遲，來不及完成換氣動作。
腿部動作效果差，身體位置低。
如何改正？
多做水中原地連貫呼吸的練習，掌握好水中呼吸的基本方法。
多做水中原地劃臂配合呼吸的練習，強調「手動抬頭」，延長水面呼吸的時間。
改進腿部動作，提高身體位置。
沒有翻腳，用腳尖蹬水
為什麼會這樣？
膝關節、踝關節柔韌性差。
肌肉的用力順序錯，蹬夾一開始就伸直腳掌。
如何改正？
多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝柔韌性。
強調蹬夾過程勾著腳，直至最後才伸踝鞭水。
由同伴或老師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。
小腿向下打水
為什麼會這樣？
收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿。
蹬夾時僅靠小腿下壓，髖關節沒有充分伸展。
如何改正？
強調加大屈髖程度，多收大腿。
強調蹬夾時先伸髖後伸膝，使腳趾近水面後蹬。
臀部上下起伏
為什麼會這樣？
收腿時用力過猛，屈髖太多。
蹬夾時挺腹
如何改正？
放慢收腿速度。
減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟儘量靠近臀部。
蹬夾時腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢
文章摘：學游泳
「泳者」——中國游泳協會唯一授權公共平台（微信ID：i-swimmer）
蛙泳的常見配合錯誤及糾正方法，你有這些奇葩的行為嗎？
我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。個人微信：sj_swim。歡迎供稿！「報告教練！我蛙泳時經常手腳同用怎麼辦！」「報告教練...
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