人人都是美人魚~（寫給初學游泳的筒子們）

像美人魚一樣遨遊蔚藍世界

小時候看過一部日本電視劇《綠水英雄》，裡面的鲶子游泳技術太厲害了，必殺技「飛魚轉身」灰常帥氣，每天中午一邊看電視一邊做作業，看得津津有味，作業做的一塌糊塗。

那時還是黑白電視機，還沒有閉路，追劇很是辛苦啊！

當時很瘋狂，天天看，還模仿女主的動作。

轉身照著牆踹一腳，大喊：「飛魚轉身！」唉，我們家的牆為此遭受了我不少荼毒啊~~~，那時就對游泳產生了濃厚的興趣。

家裡經濟條件不允許啊，能溫飽就不錯了，村裡哪有游泳館啊，就門口的那條河，敢下水麼，不敢。

常聽大人說，誰誰誰家孩子淹死了。

轉眼間，都步入中年了，能夠讓人去瘋的時間，能夠讓人去彌補遺憾的時間越來越少了。

今年寒假，適逢深藍體育大昌游泳館有活動，於是毫不猶豫辦了張成人培訓卡。

雖然身邊朋友一直在說辦卡就是浪費金錢的行為，交了錢萬一學不會呢。

但我還是想挑戰自己，相信自己，突破自己，12次學習機會足夠我在泳池裡撲騰了。

（5次就學會了）

建議女性朋友們還是冬天學，水溫一般控制在24度--30度左右，不是很涼。

深藍體育

第一天，購置裝備+憋氣練習。

泳衣在山大游泳館旁邊的運動器材店買的，75元，黑色。

眼鏡和泳帽是之前使用銀行積分在網站兌換的。

泳池深1米5，泳道就25米。

下水後，教練讓在水裡憋氣，算是克服了游泳的第一大挑戰吧。

看著泳池裡的小朋友們，傷自尊啊，豁出去了把頭埋水裡，我這也算一大步了吧。

憋氣練習: 深吸一口氣（游泳呼吸都用嘴，不用鼻子），頭埋下水，身體放鬆，腳自然會由直立狀態變為整個人漂在水面上，手腳都併攏伸直。

接下來要解決的是站立問題。

收腿，把腿收到在地面蹲下的姿勢，然後兩隻手呈八字型向下壓水手，這時你的腳向下伸到水底，然後把頭抬起，就能穩穩地站起來了。

（我早早就到游泳館了，就一直練習憋氣和站立，大概有兩個小時吧）

第二天，腿部動作。

教練口令：慢收翻快蹬夾。

慢收翻快蹬夾

1.輔助動作------拉伸練習

拉伸練習

2.拿個墊子放在泳池邊，趴在墊子上，腿全部放置在水裡，不斷練習。

3.手扒池壁蛙腿練習（撐住池壁）

池壁練習腿部動作

4.利用浮板在水中反覆練習腿部動作。

（建議使用）

浮板

在練習腿部動作時，我們可以通過雙手向前伸直扶住漂板來保證上半身的的漂浮。

第三天，拿著浮板一邊蹬腿一邊換氣。

（埋頭蹬腿，抬頭換氣）

在這個練習中建議腰部系好漂浮帶，邊蹬腿邊換氣有利於掌握蛙泳呼吸與蹬夾水及滑行的協調配合。

1.手扶在浮板的後測，頭埋入水中，面朝下。

2.保持手臂伸直，進行蛙泳腿蹬腿練習。

注意：手臂始終保持伸直狀態，每次蹬夾水結束時腿要夾緊，蹬腿後收腿速度要快。

並保持收腿後滑行一段距離（滑行時大口的吐氣）再開始下一次動作。

3.蹬腿時不抬頭，收腿時抬頭大口呼氣。

@筒子們，筆者認為今天的埋頭蹬腿，抬頭換氣是最重要環節，不是一般的阿！

埋頭蹬腿，抬頭換氣

漂浮帶

第四天，臂部動作——外劃內劃前伸（幅度不用過大）

我的泳鏡第四天就開始出現起霧現象，這時候如何處理，才能保持清晰？

解決辦法：用沐浴露或洗髮精。

下水前，在泳鏡的里外兩面都滴一點沐浴露，先將其均勻塗開，然後用水沖洗乾淨，甩干水，帶上就不起霧了。

（強烈推薦，屢試不爽，經濟實惠）

1.外劃：兩個手臂處於自然伸直狀態，手掌張開，掌心向下，與水平面平行；手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

手臂外劃

2.內劃：掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏，前伸。

3.前伸：雙手向前伸

第五天，腰系漂浮帶，整體配合練習

練習要領:滑手不動腿，收手再收腿， 伸手後蹬腿，再直著身子漂一會。

護具：漂浮帶

找到這麼一張圖：

所有動作全部加上

發福利嘍：

1.先伸胳膊後蹬腿;

2.換氣的時候，頭先往上抬再划水，這樣換氣就會很輕鬆（張開嘴巴大口吸氣，再次潛進水裡）;

3.換完氣手迅速前伸，漂的時候頭應該在胳膊下面，就像你練漂的時候一樣（大口吐氣，一直出泡泡）；

4.反覆練習，不要害怕，在水中找感覺，筆者從來沒下過水，四肢嚴重不協調，肌肉還特別僵硬，第五次基本就學會了，沒大家想的那麼難。

第六天，和小動作說Byebye，養成游泳好習慣

1.學會游泳了，遊行中偶爾身體會歪 感覺要翻過來了？

嘗試在水中劃手下壓，保持平衡，教練再三強調身體一定要放鬆。

2.游泳的時候怎麼身體才不會往下沉？

多漂一會。

在喝了不少泳池的水後，在教練的耐心指導下，終於能在水中游起來了。

學游泳是一個過程，需要耐心和毅力，只要堅持練習，小主相信你很快也可以在水裡暢遊了~~~

感謝我的教練！還有五次，我還要學習自由式、蝶泳！加油哦！以後有了小朋友還可以教他學習，呵呵！太原的朋友，我教你游泳你教我畫畫，有木有？

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