夏天都快結束了，還不會游泳的趕緊學習一下

當你在上一年準備學游泳，卻因為游泳難學而放棄了；而在這一年，你遇到一個非常心儀的對象邀請你去游泳的時候，你卻只能以我不會游泳遺憾地拒絕了。

這一年的夏天又快結束了，還沒學會游泳的小夥伴要趕緊抓住夏天的尾巴學會游泳，等到來年的夏天，約上你心儀的對象，由你來教游泳。

等到傍晚，夕陽西下，一起漫步在沙灘邊上。

在夏天唯有西瓜和游泳不可辜負，大家都會約在海邊一起去游泳，躺在沙灘上看著天空的繁星點點，享受著當下這一刻的美好。

看著旁邊的樹林中，螢火蟲在飛舞，漆黑的夜空中，是那麼耀眼。

不禁讓人想起唐代詩人張若虛《春江花月夜》中的：春江潮水連海平，海上明月共潮生。

灩灩隨波千萬里，何處春江無月明！

游泳小課堂開始！！！

一、熟悉水性克服恐懼

很多人即使接觸只到胸腔的水，都會緊張、慌亂，從而失去判斷力和控制力。

學游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對誰的阻力、浮力等有一定的切實感受。

具體做法是在水中進行各種練習，比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。

此外要克服對水的恐懼，當在淺水區進行練習時，要記住自己可以憋氣慢慢然後站立，自己有足夠的時間，不要慌亂。

二、水中站立練習

水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那麼即使是不過胸的水深，也可能會使人溺水。

不會站立者往往容易慌亂，從而無法控制身體，失去穩定。

並且，水中站立是進行水中憋氣吐氣練習、漂浮練習等之後各個練習的基礎。

在訓練之前和之後，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體蹬直，向前滑行。

想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

三、水中憋氣吐氣練習

水中憋氣吐氣練習可以幫助很好的消除對水的恐懼感，使之不會過於緊張慌亂。

進行憋氣練習一方面可以鍛鍊從水中到水上的呼吸，另一方面也可以給練習者一種安全感：即在水中自己通過憋氣要足夠的時間來處理所面對的情況，而不會喝到水。

此外，沉入水中憋氣時，身體會因為浮力上浮而不能夠沉下太多，因此也可以通過此感受水的浮力。

具體做法是：在淺水區練習，水上深吸一口氣，然後憋氣沉入水中，等到憋不住時，慢慢地吐氣，注意一定要慢，吐氣完之後，再站立起來吸氣。

同時要帶上泳鏡，在水中睜開眼睛，熟悉水下的光環境。

四、水中漂浮練習

因為水的浮力存在，人在水中是能夠漂浮起來的。

可是往往會因為恐懼而慌亂，從而身體亂動，導致身體沉入水中。

雖然一般來說，漂浮時不能進行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之後，再進行適當的手腳練習，那麼就很容易使頭部浮於水面上了。

漂浮做法：一般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂則相反，是背部朝下，面部朝天。

一般在淺水區先進行俯漂練習，和憋氣吐氣練習一樣，憋氣，身體不動，漂浮在水面上，因為人可以憋氣較長時間，所以不用擔心會溺水，一定要放鬆，不要害怕。

等憋不住了站起來呼吸即可。

和在陸地上憋氣是一樣安全的。

五、水中滑行練習

當學會了水中站立、憋氣吐氣和漂浮。

那麼對水性已經有一定的了解和感受了。

此處可以進行滑行訓練，練習如何前進。

進行滑行訓練時的姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。

此時記住身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。

在滑行即將停下來後，則可以在水中站立停止，走回泳池邊。

六、游泳腳部訓練

游泳時手部動作較為容易，而腿部則更難把握。

因此，在訓練中可以先進行腿部練習。

在練習時，手部可以拿一定的漂浮物，從而幫助頭部浮於水面，然後進行滑行練習並加上腳部動作。

或者僅依靠腿部動作，向前方前進。

具體的腿部動作，不同泳姿則是有多種方法。

注意：在練習腿部動作時，動作要做完一個再做一個，不要連續做動作，這樣才能掌握好動作。

七、游泳手部訓練

游泳除了腳部動作以外，還需要手部動作的配合。

手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。

以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。

此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。

動作做快了容易，做慢了難。

當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。

此練習主要練習手腳的協調性。

八、最簡單的游泳姿勢是蛙泳。

動作要領：雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直併攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。

配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

關鍵幾點：

1、手臂：先向外劃相對於抱水姿勢，再向下、向內、伸展保持原來姿勢。

2、二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。

(蹬腿動作就如青蛙游水)

3、呼吸：手臂有力外劃時、抬頭吸氣，雙手內劃腿收頭在水裡憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。

4、節奏：雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經完成。

正規泳姿有四種：自由式最快，蛙泳最持久，仰泳最省力，蝶泳最壯美；不正規的泳姿有：狗刨式、潛泳、側泳、仰蛙泳、踩水等。

在游泳之前，應該做好必要的熱身和拉伸運動，以免在下水時發生肌肉拉傷、痙攣等情況。

拉伸應該拉伸到手腳和游泳可能用到的其他部位，並且進行適當的活動，使身體微微發熱，血液循環加快。

其實，人愛上的不是不只是單一的游泳，

而是在水中脫掉沉重的負擔，

將自己浸入水中，

一點點忘掉身上的煩惱，

讓那些不愉快的片段，

都在清靜的水中消散，再消散……