在泳池游泳時我都在做些什麼？

繼上篇介紹到海邊游泳，僅是個人家鄉情懷使然；本篇作為第二部分，從沿海回歸到泳池，請慢慢咀嚼~

泳池一般有室內泳池和露天泳池兩種，分別適合夏季和秋冬季；去游池最怕人太多，如果你只是來泡泡水的話另當別論。

其次是在泳道中暢遊的時候被別人擋到，甚煩。

OK，進入正題，我在泳池游泳都做些什麼？依然是三部曲：

1.準備篇

到入口拿卡牌進更衣室換衣服，先去沖個澡~洗洗更乾淨！比較是公用的游泳池；泳帽泳鏡泳褲都裝備好，在岸邊做好基本的拉伸韌帶等熱身運動，找個人少的泳道先感受下水溫，慢慢下水調整呼吸頻率；不要跳水，不要跳水，不要跳水，重要事情說三遍；

泳具小配件：

耳塞：防止耳朵進水。

鼻塞：其實可以隨意點，不必糾結，畢竟嗆水跟喝水其實差不多，反而還多了一個顧慮。

53.00

泳鏡最基本的要求是防水、舒適和防起霧，當然也可以配度數，不管你是近視遠視通通不用擔心~

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2.暢遊篇

先不要急著學那些帥氣的蝶泳、仰泳、自由式，新手應該把基礎的蛙泳學會。

這裡已經不是波濤洶湧的大海了，良好的學習環境正是在泳池一點點開始的。

①首先是換氣

蛙泳呼吸法：抬頭出水-嘴巴吸氣；埋頭入水-鼻子吐氣。

技巧：在水上，用嘴巴吸氣，而不是鼻子，這樣不會嗆水。

在水下，用鼻子吐氣，而不是嘴巴，鼻子往外冒氣泡就不會嗆水入鼻腔。

②其次是水中站立

戴好泳具，埋頭水中，感受浮力。

然後蹲下去，再感受浮力。

在水裡蹲下後，用雙手環抱雙腿，呈球狀。

頭朝下，背部朝上。

自由放鬆的狀態你浮起來了，此時需要一個朋友或者教練在旁邊，隨時準備扶你。

③橫行漂浮+蹬腿

連續性的兩個動作直接用漂浮板吧；雙手趴在板上，儘量只靠自身的蹬腿來完成移動；腿往後上，胸背部往前下壓，保持左右平衡。

不要亂撲騰腳，保存體力注意自己的蹬腿節奏。

④水中前進

橫向漂浮狀態的時候，讓雙手併攏向前伸，雙腳併攏向後伸，前後呈一字狀。

手腿一定要協調，否則就容易導致你很用力的劃蹬腿，卻沒前進多少，每個動作做到位。

此時有小夥伴在前面牽引再好不過，水中滑行的時候可以隨意自由擺動胳膊，感受一下節奏。

⑤掌握前面4點基本算半個旱鴨子了，因為你能浮起來了，自由各式泳姿下期再講解咯。

3.上岸篇

①沖澡

再加上游泳池的水是用氯製劑消毒的，容易刺激皮膚，公共水域細菌也殘留在皮膚上；所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

②口腔清潔：

這個常常被人忽略，游泳池的角質層你都吃了多少了想想就~嘔。

。

。

所以先刷牙再喝水補充能量哦！

③清洗頭髮不要太草率

一定要用洗髮水，只用熱水沖洗是會有細菌殘留的，一定不要懶呀。

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總結：所有運動裡面對關節損傷最小的恐怕就是游泳，人類最早就是從水中進化而來，游泳的時候體能的消耗減肥效果奇佳，汗液排入水中沒有油膩感，之後再沖洗乾淨整個人都輕鬆了好多。

還是那句老話，凡事只要堅持就對了，游出人魚線指日可待。