自由式丨學會這三招，自由式換氣從此沒問題

自由式的換氣一直是很多人頭疼的問題，絕大多數初學者都會存在換氣時嗆水、下沉、游不起來等諸多情況，很多人以為出現在這種情況是因為腿沒打夠力、手沒用上力等因素導致的，其實並不是，自由式的呼吸是需要很多技巧和練習的。

在不明白呼吸技巧的情況下，隨意的在游泳館內模仿其他泳者的泳姿，不但不會有所提高，反而容易養成錯誤的游泳動作。

下面小編就針對自由式呼吸的問題說一些需要注意的地方和技巧。

一、正確的泳姿

先來說說泳姿的問題，這是自由式的基礎，如果連泳姿標準都達不到的朋友， 不建議直接開始高強度的自由式訓練，先穩紮穩打把泳姿練標準。

正確的泳姿是讓身體成為流線型，從而減少水對身體的阻力使你在水中前進得更快。

同時，臀部的扭動會讓你獲得更多推力。

泳姿要點：

①、身體儘量挺直，呈直線狀。

②、不換氣時保持頭部穩定，不要上下、左右擺動

③、不要抬頭呼吸

④、不要過度轉頭

⑤、身體轉帶動頭部轉動

這裡要簡單說一下，游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。

但是總是有些人因為換氣姿勢不爭取，導致頸肩出問題。

因為游自由式換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看「換氣」這個姿勢。

二、學會鼻子吐氣，嘴巴吸氣

自由式正確的呼吸方式是：頭在水中時，用鼻子吐氣，換氣時嘴巴在水面上吸氣。

（吐氣用鼻子）

（換氣用嘴巴，注意：這個動圖裡的泳者，抬頭有些過高了）

為什麼要用鼻子吐氣，嘴巴吸氣？

在水中，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。

所以通常換氣前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有「鼻子嗆水」的感覺。

還有一點需要注意，許多朋友換氣動作之所以不順暢，是因為在嘴巴出水面時又做「呼氣」又做「吸氣」的動作，打亂了動作的節奏，原本是「吸氣」一個動作的時間，卻做了「呼」與「吸」兩個動作，吸氣時間變短了。

三、旋渦呼吸法

自由式當頭部和身體在水中游進的時候會產生一股"渦流"，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。

這將在您的身體和頭部兩側製造一個凹槽，在這個凹槽里呼吸,而您卻無需再抬頭進行吸氣。

（注意身體和頭部的凹槽）

小編打個比方解釋下什麼是旋渦呼吸。

夏天的時候，我們都喜歡吹空調，經常把臉貼在出風口去感受涼快。

但由於出風口的風很大，這時候就很難呼吸了。

出於本能，大家都會扭動脖子，轉過頭去，從側面呼吸。

這跟自由式換氣，是一個道理。

都是把嘴巴躲在頭部的側面，找到空氣（水流）的旋渦（波谷），然後就可以輕鬆的呼吸了。

為了產生渦流無需快游，甚至慢慢游進也能製造一個適合您呼吸口袋，許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在，他們或者掙扎、或者抬頭、或者過度轉動頭部去進行換氣，那是一個很大的錯誤。