練好爬泳換氣您需要的八個小秘方

重點在您的呼氣，而不是您的吸氣

• 游泳的人最常見的問題、最錯誤的是不在水下進行呼氣。
  
  如果您在專注進行水下呼氣，那麼當你快要轉頭吸氣時，這會讓事情變得非常容易。
  
  而且這也會讓您放鬆並對您的雙側換氣大有幫助。
  
  呼氣是非常的重要，並且能讓您的游泳大不相同。
  
  

• 呼氣為什麼這樣重要呢？最重要的原因是當你閉氣時，你會感覺到緊張，而當您呼氣後會釋放這種緊張感。
  
  想像您經歷一個緊張的日子，這時有人告訴您做一下深呼吸，您的感覺會不會好點呢？好點的時候並不是因為您吸氣的時候，而是當您在吐氣的時候。
  
  屏住呼吸會讓自己緊張，這對您的游泳技術是一件不太好的事。
  
  當你屏住呼吸時您可能覺得更需要呼氣，屏住呼吸您感受到的並不是缺氧，而是因為身體里積聚的二氧化碳。
  
  通過屏住呼吸，您正在持續把二氧化碳積累在自己的血管和肺里面，這是一種讓您感覺非常不爽的氣體。
  
  

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不換氣時一定保持頭部穩定

• 在呼氣之間,保持您的頭部固定不動，不要讓您的頭部像身體一樣滾動。
  
  滾動將會讓您頭暈並且真正地破壞您身體的協調性。
  
  如果您曾想過固定頭部，但是又無法控制住頭部的轉動，那麼就集中注意力看池底某一點或者某一個位置。
  
  記住只有在進行換氣時才轉動您的頭部，可能會讓您一開始感覺有點陌生或者不習慣，但很快就會開始感覺非常的良好，您將會發現在接下來的劃程里也感覺到更加得協調了。
  
  

• 如果您正在和保持協調頭部穩定作鬥爭的話，可以想像一下一個裝滿水的杯子正放在您的後腦勺頂上，而您一定要保持頭部非常穩定，否則水將會灑出來或者杯子倒了。
  
  有時這樣想像就能做到的一招，您也可以在淺水區或者岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部穩定不動。
  
  

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呼吸進口袋——渦流是您的朋友

• 當您隨著頭部和身體在水中游進的時候,您會隨著產生一股"渦流"，類似小船產生的一樣，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。
  
  這將在您的身體和頭部兩側製造一個凹槽，在這個凹槽里呼吸,而您卻無需再抬頭進行吸氣。
  
  有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋",因為它看起來就象在您頭部邊有一個空氣袋。
  
  

• 為了產生渦流無需快游，甚至慢慢游進也能製造一個適合您呼吸進去的口袋；許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在，他們或者掙扎、或者抬頭、或者過度轉動頭部去進行換氣，那是一個很大的錯誤。
  
  

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千萬不要抬頭呼吸

• 抬頭呼吸的問題是正如您看見的一樣，身體和您的腿部在開始下沉。
  
  這將會增加您額外的身體形狀阻力，本來可以藉助凹槽和頭邊的空氣袋，您無需抬頭進行換氣，為了吸氣進水槽僅僅需要轉一點兒頭部而無需把它抬起來；如果試著抬頭，您將會擾動形成的渦流。
  
  減少這個非常實用的水槽。
  
  

• 再說，當您抬頭時將偏向換氣太遠，老想著在渦流前上方換氣。
  
  因此，抬頭會攪亂渦流，這是一個非常不好的，一個很差的惡性循環；您要相信呼吸口袋的存在，並保持較低的頭部位置是您明智的選擇。
  
  

• 如果您覺得體會呼吸口袋比較難受，那麼建議一個很好的練習是，帶上您的裝備——短腳蹼；腳蹼會以很好的身體位置練習游泳，幫您找到適合您的呼吸口袋；一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在您的大腿外側的位置。
  
  

• 您的腿部做輕輕打水動作，同時眼睛往下看池底。
  
  當您要換氣時，簡單地微微轉動您的頭部，去找到您的呼吸氣袋並換氣。
  
  對了！非常好，不要急，用腳蹼打水將使您輕鬆向前，這樣您的嘴就能感覺到呼吸口袋的存在了。
  
  加油哦！

側身打腿練習

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不要過度轉頭

• 一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多。
  
  這會讓您在換氣時是向上看，而不是向側面看。
  
  這是很不好的技術，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。
  
  為了支撐，您會傾向於讓自己引導臂交叉過頭（過中線），這會造成您像蛇一樣從一側扭向另一側。
  
  剪刀腿也會隨著而來。
  
  

• 所以為了糾正這些，你需要習慣在凹槽中呼吸。
  
  採用側身打水練習，同時當您嘗試換氣時，保持位置較低的那塊泳鏡在水裡，這樣您就會一隻眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上了。
  
  

• 如果游泳時致使您的脖子僵硬，這很大可能是您要麼換氣時抬頭、要麼是過度轉頭，這會給您的頸部肌肉帶來巨大的壓力。
  
  提高您的呼吸技術，僵硬的感覺將很快消失。
  
  

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身體轉動的不足將破壞您的呼吸

• 良好的身體轉動對您的換氣是一個巨大的幫助。
  
  那是因為轉體後，您換氣時就無需過多轉動您的頭部。
  
  如果您掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是您最嚴重的問題。
  
  上一篇文章已經說明身體轉動的好處了，請您查閱一下，這裡就不在重複了，請諒解！

身體轉動不足

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學會雙側換氣

• 我們相信學會雙側換氣就是一種投資，它將會在您的游泳生涯里回報您更多的享受。
  
  那是因為它有助於開發一種對稱的划水技術動作，而對稱的劃臂會讓您在水中游成直線。
  
  如果僅作單側換氣，這很可能使你的身體向你非換氣側轉動不足，那樣將不會游成直線。
  
  事實上很多的游泳愛好者已經發現這些現象，他們也在努力改進自己的不足。
  
  

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學會堅持

• 以上七條是技術上的改變，那麼這一條可以說是意識上認識和幫助，缺一不可。
  
  養成習慣需要21天，養成自然習慣需要90天，在長年累月的時間裡，我們學會了堅持，學會一種態度，這是一種品質和毅力的表現，終將讓我們看到收穫的希望，對待任何一件事保持一種積極的態度，我們將戰無不勝攻無不克，我們不是為了什麼，而是有一個目標，一個希望！