你得學會不間斷呼氣

呼吸為什麼是一個重要的游泳技巧呢？讓你的呼氣準確將會使自由式感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎賞，它將使你游泳時更放鬆。

它將使任何水平的泳者受益，從初級到頂級選手。

我應該怎樣進行呼吸？

我們知道自由式呼吸的秘訣，這個秘訣就是良好的呼氣。

當你游泳時，除了轉頭吸氣以外，你應該一直是在呼氣。

你可以通過嘴或鼻孔或兩者同時進行呼氣，這並不要緊。

但當你的面部進入水中，你的所有時間都應該是在一個呼出的氣泡流中進行呼氣。

你是這樣做的嗎？你可能認為，「是的，我就是這樣做的」。

這個問題我們每年都會問數百位泳者，幾乎所有人都回答「是」，但一旦他們跳入池中，我們觀察他們的呼吸技巧發現，其實很少有作到正確的！

不間斷的呼氣為什麼這樣重要？

1.最重要的原因是當你屏氣時，你會感覺緊張，而當你呼吸開來後你會釋放這種緊張感。

想像你正經歷一個緊張日子，這時有人告訴你作一下深呼吸--你感覺好點的時候並不是你吸氣的時候，而是當你吐氣的時候。

屏住呼吸讓自己緊張，這對你的游泳技術是一件壞事。

.當你屏住呼吸時你可能覺得你需要呼吸，你正感受到的感覺並不是缺氧，而是因為積聚的二氧化碳，通過屏住呼吸，你正持續把二氧化碳積累在你的血管和肺裡面，這使你感覺絕望的氣體。

2.游泳時不斷地往外吐氣，你會感覺更棒，你除掉了二氧化碳，同時不再對空氣感覺如此絕望。

3.擁有一個充滿氣體的肺對你身體位置來說是不利的--你的胸部浮力太大

4.大多數游泳者都試圖僅僅在他們轉頭進行呼吸的時候呼氣，在他們的嘴已經露出水面的時候，這樣一個很短的時間窗口裡，努力進行呼氣和吸氣。

如何讓我游泳更快？緊張對於游泳來說是不利的，我們希望學會一種平滑的，放鬆的，有節奏感的爬泳，但緊張感會阻止我們那樣做。

緊張讓我們想抬高我們的頭部，但這樣會破壞我們的身體位置。

緊張會使你很難對水有信任和感覺，可能最糟的是，緊張會阻止我們享受游泳。

屏住呼吸使過量的二氧化碳進入你的肺和血管里，當二氧化碳積聚在你的系統里（如短跑運動）這會傷害你的有氧要求。

同樣的游泳運動，屏住呼吸游會變得更困難。

沒有正確的呼氣技巧你將會發現雙側換氣非常困難，因憋氣而積聚在體內的二氧化碳讓你感覺三劃一換變得非常漫長。

這種情況下大多數游泳者會回到單側換氣--他們比較舒服的一側。

正如你在這兒讀到的，單側換氣的問題是你劃程中將趨於變得不平衡和不均衡。

在你不呼吸的一側，你的身體滾動變弱，同時會造成讓你的回臂擺動在較低的水面位置這樣的問題。

另外你那些剛開始出現問題如剪刀腿和手過中線，所有這些都是因為你沒有呼氣。

建立一個平衡而對稱的游泳技術的關鍵是雙側呼吸--而雙側換氣的核心是每當你的面部進入水中就不斷地呼氣。

要學會習慣於把氣吐入水中，並感覺很放鬆進行。

這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。

大多數游泳者認識到呼吸技術是自由式的基本功。

但許多人只關注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。

把重點放在你的呼氣上，你將更享受你的游泳，你的划水也將大大受益。