鐵人三項游泳訓練技巧:學會鼻子吐氣游泳更輕鬆
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除了轉頭吸氣以外，頭在水面下時不要憋氣，最好要一直保持吐氣的狀態，而且吐出的氣泡量最好維持均衡，不要忽快忽慢。
這種小技巧，可以幫你游得更自在。
在水中保持用鼻子穩定吐氣，可以讓你游得更輕鬆。
那麼為什麼在水中保持連續吐氣如此重要呢？
很多初學者都不習慣在水中吐氣。
他們習慣在嘴巴離開水面的那一個小空檔同時做吐氣與吸氣的動作。
在那麼短的時間要做兩件事，換氣的時間自然會拉長，因此就會不自覺地把頭向上抬很高，以爭取口鼻浮出水面的時間，造成身體在換氣時上下振動太大（通常這樣做的小朋友換完氣之後就會沉到水面下），頭抬得越高下半身就越沉，同時造成更大的水阻，游起來當然也就越費力。
這時如果能在水中把空氣吐掉，轉頭換氣時就只用吸氣，就能改善換完氣後身體太沉的問題。
除了節省換氣時間之外，另外最重要的一點是：憋氣時身體是緊繃的。
大部分的人在吸完氣，臉部入水之後會先憋氣，那會讓你的肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。
你可以試著吸一口氣憋在身體里十秒鐘，然後放鬆吐出──感覺有松出一口氣的感覺。
因為吐氣就是「放鬆」，讓你的每一次換氣完都「松出」那一口氣，你會感覺游起來更舒服。
另一個原因是當你憋氣時，肺與血液中的二氧化碳濃度會增加，大腦會因此釋出「不要再憋氣啦！快點呼吸！」的信號。
它會要求你儘快釋出身體里的二氧化碳，同時感到一股對空氣的迫切性需求。
但如果你在水中保持吐氣，二氧化碳有了出口，對空氣的那種迫切性需求感也會隨之降低，游起來自然就舒服多了。
另外，肺中有太多空氣會讓你的上半身太浮。
因為身體就像是一個蹺蹺板，當你上半身因充滿空氣而向上蹺時，下半身就容易往下掉。
你可以想像在陸地上進行其他運動時，在每次吸氣進來之後先憋氣三秒鐘再呼氣，不管什麼運動都會異常艱辛。
總之，在水中保持穩定的吐氣，是游泳最重要的基本技術之一，它可以讓你游得更輕鬆。
（文章來源:全球鐵人三項資訊
）
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