學會游泳換氣技巧 讓游泳不再喝水

學游泳，一定要學會在水中呼吸和換氣，不然，經常會出現呼吸不順暢的情況。

那游泳時怎麼呼吸呢?游泳時又要怎麼換氣?

游泳時，在水中的呼吸與在地面上的呼吸是不一樣的。

在水中，需要用鼻和口呼氣，而在水面上則直接用口呼氣。

這一點對初學者來說非常重要，不可忘記。

如果游泳時呼吸不得法，換氣也會非常困難，經常會出現嗆水的情況。

練習呼吸和換氣，可以先在地面上開始。

簡單的方法就是準備一盤水，先用口吸滿氣，然後閉氣下蹲，頭浸泡在水中，稍閉一會兒就開始用閉嘴慢慢呼氣。

在游泳時練習時，先頭部沉入水裡，比呼氣同時發出略帶嗚的低沉聲音，出水後，口吸氣時同時大喊哈的聲音。

這樣的叫法，有助於更容易地呼吸。

在水中，換氣前需要配合動作，沉入水中閉氣，頭抬起時呼氣，如此規律地換氣，整個游泳過程就會變得很順暢，不會出現難以呼吸的情況。

下面是7個關於自由式換氣的小帖士，幫助你掌握正確的換氣技巧，下次訓練時不妨試試：

專注於呼氣而不是吸氣

游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。

如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。

這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。

不換氣時保持頭部穩定

在呼吸之間，保持你的頭部不動。

不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。

如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭。

這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。

你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。

如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭，想像一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會灑出來。

有時象這樣想想就能作到這一招。

你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。

在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友

當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，你會隨著產生一股"渦流"，類似小船產生的一樣。

渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。

這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，它位於游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。

在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。

有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋"，因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。

為了產生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能製造一個適合你作呼吸進去的口袋。

許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在。

不要抬頭

抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。

這會增加額外的拖曳阻力。

藉助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進行換氣。

為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。

如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流。

減少這個水槽。

而且，當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。

因此，抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。

代替它的是，相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。

如果你正掙扎著去發現空氣袋，一個很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。

你的引導臂側輕輕打水，同時往下看池底。

當你要換氣時，簡單地微微轉動你的頭，去找到空氣袋並換氣。

不要過度轉頭

一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面看。

這是很不好的技術，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。

為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線)，使你的身體形成一個香蕉形狀。

這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。

剪刀腿也非常類似。

為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。

我們建議進行側身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水裡，這樣你就會一隻眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。

如果你正努力去做這個，即在一側池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當，當你在游泳並轉頭換氣時，看到的位置應該他們腳部區域。

如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。

提高你的呼吸技術，僵硬感將很快消失。

身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸

良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。

那是因為你轉體後，你換氣時就無需過多轉動你的頭。

如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。

學會雙側換氣

在這兒，我們相信學會雙側換氣是一種投資，它將會在你餘下的游泳生涯里回報你。

那是因為它有助於開發一種對稱的划水技術，而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。

如果你僅作單側換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足，那樣你將不會游成直線。

我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進行單側換氣。