自由式一用弱側換氣就沉，還有救嗎？

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Peter最近在練雙邊呼吸

可是每次一下水游一會

就忍不住就只用強側呼吸了

他很傷心

覺得自己意志力不夠堅定

我安慰他

沒事的，

其實大部分人對於自己的弱側都是選擇性逃避

想起來的時候練一下

關鍵是

只靠平常的游法去練弱側

是比較難堅持

有點目的和手段

就有效地多啦！

為什麼要練？

首先你要知道你為什麼要去練苦哈哈的弱側，畢竟也許你已經能游出流暢的自由式來了，但是永遠在用一邊換氣，你的肌肉還是泳姿，都會歪。

假如你是一位公開水域或者鐵三愛好者，這問題就更大了，因為除了游直這事兒比在泳池裡重要地太多了以外，太陽公公和海浪才不管你哪邊是弱側，如果你只會一邊換氣，一位會負責把你刺瞎，另一位會負責把海浪源源不斷地拍在你臉上。

所以，咋練？

轉體

通常弱側困難的一個主要原因，就是那邊的轉體往往不足。

練習的方法，基本就是矯枉過正，特意誇大弱側的轉體，可以依賴一下呼吸管，保持頭部不動，轉到你的臉不得不動的程度，就算是過大了，強側，到這兒就夠啦，弱側嘛，誇張一點，多轉一點。

流線型練習

就是側身打腿練習，這個練習是強化你弱側最好的方法。

你可以通過這個練習感受在不失去平衡的情況下換氣，搞清楚怎麼樣能輕鬆乾淨地轉頭換氣。

這個練習的效果很好，每次練習5分鐘，就能有很大的提升。

當然你練習的時候，有一些小技巧要注意：

頭部朝下且讓它漂浮起來

整個身體從肩部到臀部都轉過來了

側向打腿去控制你的身體

手臂放鬆，讓他漂浮在肩膀的延長線上，而不是頭前面。

當然，你可以戴上腳蹼，提高你打腿的穩定性，讓你可以專注於轉頭換氣和側身的身體位置上。

不要覺得用腳蹼不好意思，它真的能幫到你很多。

如果你通過這個練習感受到以下這些東西了，說明你正在進步：

• 轉頭呼吸的時候不再下沉

• 感覺身體其他部分在你換氣的時候很穩定

• 你側身打腿的時候，不需要很費勁地打腿，就能漂浮在水面上

• 當你正常游泳的時候劃距更長，阻力更小

• 練習的時候不會中途練不下去。
  
  

同樣有一些常見的錯誤你要注意一下：

1.抬頭或者歪著頭

你的頭部一定要低，眼睛向下，不然你會浪費很多力氣在抬高你的臀部和下半身上。

這在你轉頭呼吸的時候很容易發生，所以，在練習的時候一定要注意頭部位置。

2.前伸的手臂抬得很高

如果你的的手抬的很高，你的臀部一樣會下沉，放鬆你的肩膀，讓手臂比肩膀低一點就好。

一個好的流線型絕對不是那樣緊張的。

3.換氣的時候身體轉動了

如果你為了換氣轉動身體，那不如轉頭來的合適，轉動身體的話你會下沉，而且整個臉都會到水下去。

這個練習能幫助你找到正確的身體位置，所以只要轉動頭部就好~

4.過度緊張

一個好的側身打腿練習是建立在身體放鬆，特別是柔軟的肩膀和頸部，它們能幫助你更好地漂浮。

這就是我們能告訴你關於加強弱側呼吸的方法，祝你們能好好練習，迎接更對稱的泳姿喲

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