別再說游泳換氣嗆水，這是今天的5點乾貨，拿去！

最近很多小夥伴來諮詢，「球球，我怎麼老是嗆水啊，怎麼辦呀」，今天就給你好好講講這嗆水！

認認真真的學換氣，最後總是不隨人意，能嗆到你懷疑人生，能嗆到你眼淚吧嗒吧嗒的流，一口水就能給你嗆到想放棄游泳，真的太難受。

對於初學者來說換氣就是關鍵，決定你是否能在泳池裡「生存」（不會動作會換氣在泳池是沒問題的哦）。

對於自由式來說，換氣就更難了，不同於仰泳，在游仰泳的時候找到一個最適合自己的呼吸方式就夠了，而自由式呢？需要轉頭側邊換氣，一不小心沒控制住，就容易翻車了，嗆到你欲仙欲死！要說嗆水的原因，真的太多太多惹，不過今天，球球把這些原因匯總分成5種，看看你自己是不是也是這樣的。

1. 不會呼吸
2. 不會「滾」
3. 換氣時機
4. 頭部位置
5. 太著急

這些原因，其實也就涵蓋了所有的錯誤，檢查一下，到底自己哪裡出錯了，然後再往下看看怎麼去克服！

不會呼吸

看到這你是不是要問了，呼吸？誰不會呼吸？這不是人的本能嘛？認真點，球球要講重點了。

有效呼吸，大部分人只會基本的呼吸，而不會吸滿，吐凈。

在球球的每一個文章中，都會反覆強調「吸滿，吐凈，不要憋著氣游」 澳大利亞的一家專業游泳培訓機構曾這樣說：游泳初學者，幾乎都不能在水中正確吐氣；游泳中級者，很少有人能在水中正確吐氣。

我們可以做一個這樣的下沉練習，通過吐氣讓身體下沉到池底，檢查自己是否吐凈的好辦法。

不會「滾」

這個滾，不是你女朋友對你說的那個「滾」，是對於自由式來說的翻滾，用游泳的術語來說也就是「轉體」

學會滾，讓肩膀和身體隨身體的縱軸轉動，讓你軀幹的那些大塊肌肉一起工作，游的更快，也能防止肩膀受傷，最重要的也能讓你避免嗆水。

頭部位置

一個正確的頭部位置，能夠讓你儘可能減少嗆水的同時，還能讓你保持身體平衡。

讓自己能輕鬆地去換氣，並保證頸部的放鬆和安全，以及減小身體的阻力，從而提高游速，避免嗆水。

頭部位置過低，下半身隨之抬高，而且我們在游的時候也是越來越低，這樣的情況下轉頭換氣那還是換氣麼？那不就是渴了轉頭喝口水麼。

頭部位置過高，下半身隨之下沉，身體如果出現了角度，不僅增加很多阻力，而且也是消耗更多的體力來維持身體的平衡，來保持身體的前進。

所以，頭部應與身體保持線型，眼睛看斜前方45度的地方。

並且轉頭時，整個身體的縱軸都應該保持是一條線。

換氣時機

換氣時機和頭部位置是緊密相關的。

自由式抬頭或者過分轉頭都會喝到水，喝飽了就打嗝，還一嘴氯味~

當我們游泳到達一定速度之後，頭部向前破水前進，會形成弓形波，利用好弓形波換氣，就不會感覺非要把頭抬起來才能換到氣了

還有一點就是半鏡換氣，一半泳鏡在水下，一半泳鏡在水面，可以一開始在池邊扶牆練習。

太著急

游泳切忌著急，在平時不管是單項練習還是整體配合練習，都會告訴大家把動作慢下來，慢慢感受動作的角度和感覺，並記住這種感覺。

下邊是天津話：你著嘛急呢，還不會爬你介似要飛了？

很多初學者，在剛開始學游泳甚至都不會換氣，劃手快的像電扇似的。

一快就亂，腿也不知道怎麼打，不嗆水才怪。

最後▼▼▼

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