初學游泳有什麼技巧

2020-09-03

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1、自由式游泳換氣技巧：吸氣，低頭，頭埋於水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。

在水下吐氣。

看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。

如此類推。

2、游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

3、水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。

憋氣時間越長越好。

若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

4、水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣。

一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，容易嗆水。

5、初學者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。

適當的恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能，也能讓你快速學會游泳。

對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習游泳。

但是對於水情複雜的水域，我們還是要恐懼之，不要下水。

6、初學者進入游泳池中，選擇淺水區。

全省放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力。

此時初學者不要害怕，因為我們正處在淺水區，沒有溺水的危險。

感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

7、初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

8、初學者在最淺處（剛剛沒於手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。

練習用雙腳讓自己懸浮。

這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。

9、初學者可以走到中間水區（水位到底脖子位置），雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做著「踩水」的動作，不要讓自己的姿態「摔倒」了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。

當這一步驟練習到後期，初學者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以遊動了。

10、人在水中身體要保持流線型，即一字型。

如果游的是狗刨式之類，不是太適用。

11、當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。

想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。

頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上，其次要按壓胸部，使浮心後移。

12、在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。

同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

13、初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。

想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此練習是為了提高在水中的安全感。

14、練習滑行的姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。

15、自由式腿部動作：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿併攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。

16、自由式手臂動作：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來划水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，划水路線呈「S」，先慢中快後加速。

17、自由式上下肢配合：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。

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