今日大暑，宜游泳，但是呼吸平衡放鬆你都會了麼？

初學游泳三要素，呼吸平衡加放鬆

新手在學習游泳的時候，想急切學會泳姿技巧的心情我們可以理解，但是大家要知道，一口吃不成個胖子，心急吃不了熱豆腐。

如果你還沒有一個學習游泳良好穩健的心態，那麼想必這條坎坷的路勢必是無法走遠的。

新手都容易犯一個心理上的錯誤，就是急於想投入到泳姿的學習中，認為這才是學習游泳正確的道路。

但是熟不知，在學習游泳技巧的前期準備上才是要真正的耗費心力。

在水中，如果你想要流暢的遊動，施展任何動作，你都不能把最基本的三要素給遺忘。

無論在任何情況下都要掌握好游泳的呼吸、平衡以及放鬆。

游泳——呼吸

呼吸也可以稱為換氣。

也許會有人說，呼吸誰不會，娘胎里出來就會了，這還用得著學？這話說得是不錯，但那是在空氣里，當人在水裡時呼吸就不那麼簡單了。

常見游泳初學者，憋著一口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒有掌握好水中的呼吸。

那麼人在水中是如何呼吸的呢？當然了，人不可能像魚那樣在水中呼吸，所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚一樣自如地行動了。

游泳的換氣，要掌握三條原則：一是水下呼氣，水上吸氣；二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴；三是慢呼快吸。

在水中呼吸與平時的習慣是不同的，平時呼吸都是用鼻子的，而游泳時吸氣是用嘴。

在開始練習時，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中，然後用鼻子緩緩地連續呼氣，當感覺到肺部的氣快呼完時，頭部逐漸上升，同時加速以口鼻同時呼氣，當氣吐完時，頭部（嘴）正好露出水面，這時張大嘴快速吸氣。

吸氣後，再入水重複練習。

在原地熟練掌握後，就可以結合游進練習了。

游泳——平衡

這裡所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即「一」字型。

如果游的是「狗刨式」之類，不是太適用。

靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。

大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

那麼這個浮心在哪？大家想想看，人體里哪裡的空氣最多？是的，肺部。

肺在人體中就如魚腹中的「魚膘」，人的浮心就在胸腔之中。

當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。

想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當然能。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。

頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心後移。

按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。

同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。

還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。

這樣就能做到身體平衡成流線型。

在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。

岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。

練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響；二是體會按壓胸部的感覺；三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

游泳——放鬆

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是讓大家適度緊張。

聽到這兒大家或許會疑問了，什麼緊張是放鬆？有沒搞錯？絕對沒有搞錯。

我們先來弄清什麼是適度緊張？

在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。

那麼如何來確定這個度呢？要弄清這個度，先要清楚如何用力？人的用力有二種，一種是靜力。

這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力。

這種用力會造成形體發生改變。

比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力；而槓鈴的重量就是用力的度。

所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成「一」字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由式……

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