學會這幾招，告別旱鴨子

2020-09-06

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游泳不僅是最好的鍛鍊方式，也是遇到險情是必須會用的自救技能，但對於旱鴨子們來說卻是徒有羨魚情，要學會游泳其實很簡單，學會這幾招你就能在泳池游個痛快了。

第一招：放鬆的心態

就如開車一樣，越緊張越容易出錯。

游泳的時候要有放鬆的心態，而不能過於緊張（初學者沒有一點緊張那是假的），這樣才能用力適度，而不會因為過度緊張導致肌肉繃緊，引起痙攣或手腳不協調導致身體失衡的情況。

第二招：憋氣與吐氣

游泳時的呼吸主要是通過憋氣與吐氣來實現的，掌握好了吐氣與憋氣，就不怕水淹了。

具體的配合是吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭，循環往復。

具體練習方式可參照如下。

1、憋氣鍛鍊：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。

憋氣時間越長越好。

若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

2、吐氣鍛鍊：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。

一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。

(容易嗆水)

第三招：掌握好平衡

一般而言，人體重心在下腹腔位，而人在水中，水對人的浮力中心就在就在胸腔位置。

當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。

想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，如何做到這一點，可以參照下面的方式：

背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小，記住這個感覺，再到水中去實踐。

在水中練習的時候，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響；二是體會按壓胸部的感覺；三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

在游泳時，身體保持流線型（「一」字型），在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由式。

第四招：練習划水和踏水

藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手划水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

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2020-09-06

怎樣學游泳快這四點要牢記

夏季是游泳最火熱的時候，但游泳畢竟是有危險性的，如何快速學會游泳以及了解游泳的注意事項是非常重要的。那麼怎樣學游泳快呢？學游泳有哪些技巧？下面跟著小編一起來了解下吧！

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