蛙泳技法練習全面解析——劃手篇「2」
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蛙泳技法練習：蛙泳划水與自由式打水（關鍵練習）
練習目的：分解練習正確的蛙泳划水技術並強調必要的速度和升力，以及頭部位置的控制。
動作方法：
1．戴腳蹼俯臥做自由式打水，兩臂併攏前伸。
數3下後，用前一練習介紹的划水動作快速划水並伸臂。
2．划水要使身體獲得足夠的升力。
頭還原到開始姿勢（詳見下面的說明），然後繼續重複練習。
3．動作開始時頭的姿勢有3種方式需要練習，第1種是下頜保持在水面，不要沒入水中，這種姿勢的主要目的是強調划水速度。
第2種是眼睛剛好露出水面，在划水時收下頜，眼睛的餓視線向下與水面成45度角，並保持該角穩定。
動作要點：確保呼吸動作的正常進行。
臉在水下時要吐出氣泡，使划水時能夠快速吸氣。
下頜要收緊，上升的是身體，而不是下頜。
全身伸展並保持伸展的姿勢數3下。
練習提示：手臂在前方分開時形成一個「窗口」，你始終能夠通過這個窗口看到池底。
收緊下頜，你的視線就能穿過窗口上方。
頭的角度要保持穩定。
蛙泳技法練習：徒手蛙泳蹬水（關鍵練習）
練習目的：掌握正確的呼吸和蹬水動作，體會藉助蹬水的力量使身體成流線型滑行。
動作方法：
1．拇指相扣，手臂前伸蹬離池壁，臉沒入水中，兩眼剛好位於水面下。
頭與水面成45度角。
2．全身伸展滑行，兩腿併攏，腳背繃直，臀部高平。
保持這個姿勢數3下，臉在水下時一定要吐出氣泡。
3．抬頭使下頜位於水面上，手臂保持前伸。
吸氣並開始收腿。
當腿蹬夾水時臉沒入水中並開始呼氣。
4．完成蹬夾水動作，並將腿上升到水面，滑行時數3下，然後重複動作。
動作要點：注意下面的節奏：吸氣、蹬夾水、滑行體會蹬夾水時身體在水中的滑行過程滑行結束後先抬頭手穩定地保持在水下15-20厘米處。
練習提示：儘量用最少的蹬水次數完成一定的距離，計算出平均蹬水次數。
為變換方式，可以蹬水2-3次只吸氣1次，這樣可以更好地體會滑行的感覺。
儘量用較少的蹬水次數完成一定的距離。
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