蛙泳技法練習全面解析——劃手篇「4」
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蛙泳技法練習：控制滑行時間的蛙泳配合（關鍵練習）
練習目的：強調掌握正確的配合時機和身體的伸展。
動作方法：
1．這個練習只要按1次划水1次蹬水並滑行的節奏游蛙泳即可。
按下面的節奏練習：划水、上升（吸氣）、蹬夾水、滑行。
2．頭向下與水面成45度角。
滑行時額頭的上部與水面齊平。
3．蹬邊後先滑行，數3下。
數每一趟的動作次數。
動作要點：用穩定的節奏游進。
滑行時數3下。
快速划水使身體得到充足的升力。
控制好頭的姿勢。
練習提示：為使練習節奏更接近比賽的節奏，應逐漸減少滑行的時間。
距離越短，滑行也越少。
距離越長，滑行也越長。
下面是不同距離的滑行時間：
00米滑行時數2-3下。
100米滑行時數1-2下。
50米滑行時最多數1下。
需要注意：當運動員能夠控制穩定的頭部位置後，可以調整頭部的位置以達到最佳的滑行效果，要知道蛙泳技術有許多種不同的風格。
蛙泳技法練習：蛙泳划水與蝶泳打腿
練習目的：結合蛙泳和蝶泳動作的特點練習波浪式蛙泳的軀幹動作。
不是所有的運動員都能適應這種波浪式蛙泳動作，雖然這個練習不是關鍵練習，但根據運動員的不同特點，這個練習可能對許多人是非常有效的。
動作方法：
1．戴腳蹼，先俯臥成流線型做蝶泳打水，然後做一次蛙泳划水動作，並在划水時吸氣。
2．在向前伸臂時將臀部向上拉起，然後做一次蛙泳划水動作，並在划水時吸氣。
3．在向前伸臂時將臀部向上拉起，然後做向下的蝶泳打水。
手臂一定要儘量向前伸展。
打水後再做下一次划水，然後重複練習。
4．根據運動員蝶泳打水的熟練程度決定動作的節奏。
如果軀幹波浪式動作非常熟練，可以用很快的節奏進行。
動作要點：手臂充分向前伸展。
每次打水時臀部和腿要升到較高的位置。
保持快速打水。
儘量保持較高的身體位置，避免身體下沉。
練習提示：為獲得良好的節奏感，可以每兩次或3次划水吸氣1次。
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