蛙泳技法練習全面解析——劃手篇「3」
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蛙泳技法練習：兩次蹬水1次划水（關鍵練習）
練習目的：練習正確的配合時機和身體的伸展。
動作方法：蹬水的動作與上一練習完全相同，現在每隔1次蹬水加上1次划水動作。
1．按下面的節奏練習：划水、吸氣、蹬水滑行。
然後是吸氣、蹬水、滑行。
滑行時數3下。
2．頭在水下，與水平面成45度角。
滑行時額頭的上部與水面齊平。
3．每1趟練習使用的蹬水次數應至少比前一個練習少1次。
動作要點：用穩定的節奏蹬水不划水時的位置要穩定，拇指相扣可以幫助雙手保持穩定。
快速划水使身體得到充足的升力。
控制頭的姿勢。
練習提示：每趟都要數蹬腿水次數，計算平均數，儘量減少蹬水次數。
為變換方式，可以只在划水時吸氣，這樣可以更好地體會滑行和伸展的感覺。
蛙泳技法練習：抬頭蛙泳
練習目的：幫助游泳者掌握正確的配合時機，培養快速划水技術。
一些年輕游泳者有划水幅度過大的傾向，這個練習還可以糾正這樣的錯誤，使他們在胸下停止划水。
動作方法：
1．這個練習只要按照1次划水1次蹬水並滑行的節奏油蛙泳即可，但眼睛要始終露出水面。
下頜仍然要收。
2．按下面的節奏練習：划水、上升（吸氣）、蹬夾水、滑行。
3．滑行時數3下。
應始終能夠看到手在前面。
如果眼睛沒入水中，容易使划水過長。
動作要點：用穩定的節奏游進。
滑行時數3下。
眼睛始終露出水面，但仍然要收下頜。
快速划水使身體得到充足的升力。
練習提示：每趟都要數蹬水次數，儘量減少蹬水次數
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