蛙泳技法練習全面解析——劃手篇「1」

蛙泳划水技法練習包括7個：

1．垂直身體蛙泳划水

2．蛙泳划水與自由式打水（關鍵練習）

3．徒手蛙泳蹬水（關鍵練習）

4．兩次蹬水1次划水（關鍵練習）

5．抬頭蛙泳

6．控制滑行時間的蛙泳配合（關鍵練習）

7．蛙泳划水與蝶泳打水

蛙泳的技術形式和風格是最為多樣化的，幾乎有多少蛙泳教練，就有多少種技術風格。

但是，優秀的蛙泳運動員的技術都有一些基本的共同點。

優秀蛙泳運動員的技術有下列特徵：

每個動作周期中身體有一定時間的滑行過程，滑行時身體呈流線型姿勢，充分伸展，並以最高效率前進。

划水的過程包括向外划水、向內划水和向前伸臂，從划水開始動作逐漸加速，在手臂前伸成流線型之前沒有任何停頓。

游進過程中髖關節始終保持在較高的位置。

以強有力的夾水和腳的鞭狀夾水結束蹬水動作。

控制好頭的姿勢，下頜始終收緊。

蛙泳技法練習：垂直身體蛙泳划水

練習目的：培養正確的蛙泳划水技術。

這個練習還可以提高划水速度，並糾正划水幅度過大或划水速度過慢的錯誤動作。

動作方法：

1．戴腳蹼在深水區練習。

先使身體垂直，兩腿交替打水，身體要保持正直，頭露出水面。

兩臂前伸，兩手的大拇指靠攏，掌心朝向外下方。

保持這個姿勢數3下。

2．兩手向外划水直至手分開的距離約為兩倍的肩寬，手指仍然指向前方。

3．手掌向內旋轉，肘關節向胸部屈曲，手向內划水。

4．當兩手靠攏，兩肘到達體側時，手臂在水面處快速前伸至開始姿勢。

5．在手臂向外和向內划水時，應使身體升高，至少使胸部的上半部分露出水面。

重複練習。

動作要點：身體保持垂直手臂只在開始姿勢時有停頓。

加速划水並使身體升高。

快速向前伸臂。

練習提示：練習時注意觀察自己的雙手，應始終看到雙手在肩前移動。

划水結束時要靠近身體，或夾緊兩肘。