自由式太難學？錯，其實和打球、跑步一樣簡單 游泳技巧第三彈

上節課講了蛙泳，相信如果掌握那幾個小技巧，游幾千米應該不是問題。

今天說一下自由式。

說到自由式，很多游泳和看游泳的朋友都會覺得帥，精彩。

身體化成一道直線，在水面划過。

但是說到學，很多人都搖頭，覺得不好學，比蛙泳累。

而且國內的教練普遍的都先教蛙泳，更加深了蛙泳簡單，自由式難的映像。

其實對於成人來說，自由式學習並不難，主要有身高，做滑行，自由式打腿都很簡單，而且容易見到成果。

帥氣的全浸自由式欣賞

說到自由式學習，不得不老生常談，滑行。

看過前幾篇文章的人都知道，這是我的課必須掌握的一個基本技能。

在掌握滑行的基礎上，練習自由式腿那就太簡單不過了。

看圖。

身體呈流線型在水面滑行

在滑行基礎上打自由式腿

大腿帶動小腿，腳面伸直，有種向下拍水的感覺。

這裡有一個點需要注意，原地扶著岸邊打腿，效果不佳，有可能會越打腿越往下沉，而滑行中打腿，主要以感受水的浮力為主，輕柔打腿，更容易找到感覺。

還有好多朋友在糾結，說自己的自由式腿動作不對，不像蛙泳腿那樣有很強的推動力，其實這是正常的，自由式腿的目的不是前進，而是為了不下沉，在正規長距離游泳比賽中，選手們也只有在衝刺階段才會打快速腿。

（如果完全新手直接先學自由式，開始時可以找個人幫忙，做俯姿牽引，一學習者趴在水面上，協助者拉著學習者的手前進，學習者打自由式腿）

圖為仰姿牽引

垂直打腿練習一段時間後呢，在練習側身打腿，一隻手臂前伸，另一隻放在身體一側，然後打腿，開始可能不能掌握平衡，可以先練習滑行中側身。

側身打腿關係到後續的換氣，側身越穩，在換氣階段越容易。

側身打腿

腿部動作結束後，練習手部動作，在單臂前伸側身滑行中，將另一隻手收到肩膀前後，然後肩膀下沉，手臂前伸，收另一隻手。

這個動作主要練習划水時機，等掌握後，可學習下一個動作。

單臂前伸滑行水下換手

正常划水動作

最後說到換氣，在掌握了側身打腿後，在水中自由旋轉身體變得不再遙不可及。

加上換氣動作，可以輕鬆換氣。

自由旋轉

換氣

換氣注意點，不是只有脖子扭動，而是身體整個扭動。

這就是為什麼側身打腿很重要的原因。

只有你側身打腿穩定，你才能自由的吸那口氣。

最後整合到一起就是自由式了。

好了今天的課就到這裡了。

下節課講一些實用小技巧，敬請期待。

覺得不錯的朋友們，多多關注，提前謝謝大家了。