游泳技巧有哪些-如何學游泳

游泳技巧有哪些-如何學游泳

游泳技巧有哪些

游泳是一件非常消耗體力的運動，所以，在游泳之前，一定要做好準備工作，達到很好的游泳環境，可以得到很好的減肥效果。

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。

頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。

雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向後並開始併攏。

泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。

當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。

他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。

溫馨提示：掌握這些游泳的技巧，就可以很快的掌握游泳這一項技能。

如何學游泳

1、識水性、學漂浮：

學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。

2、控制呼吸、在水中憋氣：

初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3、練習划水和踏水：

藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手划水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

4、找陪練人指導：

會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。

5、報名游泳班：

當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。

6、多下水，多練習：

以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵，也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸於體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

溫馨提示：要學好游泳，需要掌握基本的換氣、平衡、正確的手腳動作等技巧，還要掌握正確的學習方法。

對於初學者來說，除了學習基本的游泳步驟，最好找陪練人進行指導或者報名游泳班。

當然，要真正學會游泳還是得靠自己多下水、多練習才行。

學游泳的注意事項

熟悉水性是游泳教學中的第一課，是學習各種游泳姿勢前一個重要的過渡性練習，是游泳教學中的一個重要環節和組成部分，也是初學者入門必經的階段。

熟悉水性的目的主要是讓學生體會和了解水的特性，逐步適應水的環境，消除怕水心理，掌握游泳中一些最基本的動作，如呼吸、漂涪滑行、踩水等動作，為以後學習和掌握各種游泳技術打下基礎學游泳要注意練好平衡、換氣和手腳動作。

練習平衡

平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。

這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。

游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。

剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。

一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩定一下。

練習換氣

帶上泳帽，帶上眼鏡。

慢慢熟悉一下換氣的節奏。

不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。

有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。

換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。

因為這個過程中喝水是很正常的。

一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。

就會亂了節奏地呼吸。

前期的挫折是很多的。

練習手腳動作

如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。

到了水裡才不會慌亂。

等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。

總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。