向專業運動員學自由式？訣竅和方法都在這裡！

普通人練習游泳很難達到菲爾普斯那樣的頂級水準，除了天賦外，職業選手的訓練量也是普通人難以企及的。

但好消息是：你不必像菲爾普斯那樣參加奧運會撈取金牌，但可以學習他練自由式的訣竅。

菲爾普斯和游泳大師特里·勞克林嘗試給初學者提供正確的建議，讓他們一步一步掌握游泳的技巧。

如果你是一個初學者，這個訓練會讓你豁然開朗。

如果你是一個高手了，這會讓你游得更高效。

動作要拉長

「水的密度比空氣大1000倍，」勞克林說，「所以，最重要的因素是讓你的身體(橫截面)最小地在水裡滑過。

」

想像你的頭頂到對面池壁有一條直線。

沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。

當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。

用手臂抓水

游泳的動力來自你的劃臂。

用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水時保持划水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩定流暢。

你的划水效率越高，你獲得的動力自然就多。

轉體不妨大一些

一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。

以右手為例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對著池底。

而左側身體則抬升，左手完成了划水，正準備回到水中。

勞克林說，當你的身體一側處於高位，身體的能量就激發出來了。

轉體大一點可以提供更充分的動力。

保持頭部在低位

這是初學者最容易犯的錯誤。

因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，這讓整個身體重心失去，結果換氣結束後身體砸進水裡，動作於是一游一頓。

「我基本上是盯著池底。

」菲爾普斯說。

這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀幹挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。

找到滑行的路徑

游自由式，其實動作頻率低點更好。

降低動作的頻率，有利於你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。

優秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。

作為初學者，你可以嘗試讓你的動作少於20次。

感受並充分利用身體滑行。

拖動你的腳

「如果你打水很好，那麼你是一個很好的泳手。

」菲爾普斯說。

讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動你前進。

如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習可以增加腳部的靈活性。

不要浪費你的呼吸

當你的頭接近水面時大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下「存貨」。

這樣當你的嘴露出水面時立即可以吸入大口空氣。

通過慢鏡你可以發現，高水平的選手換氣時嘴部只有一半在水面上。

教練表示，嘴巴露出一半不會減少空氣吸入。

練習這個技巧肯定會嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。

最開始都只會一邊換氣，但接下來要學兩邊都會換氣。

總是在同一側的換氣會讓你的脖子和肩膀肌肉負擔加重。

通常的練習有，劃手三下換一次氣。

文章摘自：公眾號（健健游泳）

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