自由式腿，重要，不重要？

自由式的技術精華被理解為「全靠打水」，這是對傳統訓練的極大誤解。

最而深信平衡訓練才是法寶，不屑打水練習的觀點更是不切實際。

成年人學自由式大致可分為兩種情況：

一、堅信打腿練習是攻克自由式的關鍵。

二、深信平衡訓練才是法寶而不屑於打水練習，起碼是沒有刻意的去作為一個章節而加以強調。

應該說以上兩種觀點都是片面的，或者說是我們學習者一廂情願的誤解。

「唯打水論」的誤區

自由式的技術精華解讀為「全靠打水」這是對傳統訓練的極大誤解。

簡單說，自由式動力的來源約百分之七十來自劃臂，單從這一點也可見劃臂的重要，而劃臂的力量，水下最佳路線的熟悉，肩的靈活度，換氣的掌握，軀幹的穩定與力量的傳遞，轉體發力技術的發揮，節奏與水感等等，怎麼可能用一個打水練習就能涵蓋呢？

通常練習打水是初學者的必經之路，這是因為我們從直立到俯臥，還需要在不熟悉的水環境下保持身體的伸展和平衡，這些都需要一定的能力。

特別是腰部的能力，腰要很好的連接上下半身，使我門不至於上下脫節（即上身翹起而腿卻沉著）。

這種能力不是與生俱來的，不是你想做就能做到的，它需要認真地去練習，通過反覆的訓練，我們才能逐漸習慣趴在水裡，並用腰腹的力量把腿提至水面，形成標準的一字型。

看似枯燥的打水練習其實包含了很多訓練內容，包括腰腹胯背力量的積累，抬腿能力，伸展身體，伸展肩膀，靈活頸部，增強心肺功能等，這也就是為什麼我們在初學自由式時很強調打水練習的原因，打水練習可以迫使我們得到較全面的強化訓練，增強你的伸展和平衡的能力，體力也同時得到加強。

但這遠遠不能代表你就可以高枕無憂了。

只能說練好打水，可以使後面的劃臂練習和換氣練習變得有可能完成。

我們只是為日後的劃臂和換氣打下一個良好的基礎，僅此而已。

平衡訓練才是法寶？

說到這裡，我們就必須來談談另一種觀點，即直接從身體的伸展平衡開始練習自由式。

使很多自學者義無反顧地投身於此方法，希望能受益於「很容易」，特別是可以繞過枯燥的打水訓練，而直接進入游進層次。

但這種訓練方法迴避了一個實質問題，就是初學者的「能力」！對於一個不太會游泳的人來說，一上來就保持平衡地躺在水裡或側臥水中且腿不下沉，還能曼妙地打看水，在水裡魚式穿行，這幾乎是不可能的（若能做這些，相信很多人就不學什麼自由式而是直接去遊了）。

怎麼才能把那不聽話的腿抬至水面？怎麼才能把自己的身體伸直？如何才能漂在水面上，臉還能露出水面，身體還不下沉？

首先打水的練習是必不可少的。

打水練習並不是簡單的練腿過程，而是對一個人游泳能力的培養，但同時也應注意其他方面的訓練，比如對漂浮，伸展，換氣，劃臂等分解動作都可以同時進行，特別是劃臂訓練，在自學自由式的過程中要更多地投入。

全浸教學中對平衡的要求是很精彩的，對於自學自由式的朋友們來說這種練習很有必要，在打水練習有了一定能力之後，建議可以對平衡訓練加以關注。

總之，所有的練習都是必要的，從基礎學起，哪裡不行練哪裡，而不提倡跳級，更不提倡避開某一環節。