游泳100問 | 游泳真的可以減肥？

炎炎夏日，游泳是最能消熱解暑的運動。

然而初學者在學習過程中一定對於這項水中運動有諸多疑問。

就讓我們來認真了解下游泳這項技能的基本常識，看看到底是哪些因素成為了你學習游泳的阻礙。

Q：游泳是適合一年四季的運動嗎?

初習游泳者，都應「夏起步，秋適應，冬過關」。

夏天游泳，當然最大的好處就是消暑解熱了。

身體浸泡在冰涼的池水中，悶熱感全無。

其實相比夏天，冬季游泳的益處更多，首先有「禦寒」的功效，冬泳預防感冒，對一些慢性病也有獨特療效。

冬泳時若是怕水冷難以下水，則可選擇一些溫水泳池。

所以，一年四季都是適合游泳的喲！

Q：天生怕水的人，應該怎麼克服？

很多初學者都是因為懼怕水而沒有堅持學完游泳，其實水並沒有那麼可怕。

（想像下我們在媽媽肚子裡時就在游泳了~）找一個泳池，根據自身身高選擇適當的、不超過胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。

後續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行憋氣訓練。

如果真的很害怕的話，就找個水性好的小夥伴陪著壯膽吧！

Q：為什麼我學蛙泳的時候總是會停留在原地？

如果你蛙泳時總是停留在原地是因為沒有掌握竅門，蛙泳在水中練習蹬夾腿的時候，要求蹬夾為一體，這個動作看似簡單，但需要多多練習。

蛙泳動作中有個關鍵的環節，在用力時容易犯錯而導致不向前運動，那便是在收腿的時候是收大腿。

正確的動作應該是在收腿時，大腿基本不動，只是摺疊小腿，就好像把腳後跟使勁向臀部靠攏。

蹬腿時應先向側後方用力蹬，然後主動用力夾腿，使兩腿併攏，做到這點就可以迎韌前行啦！

Q：為什麼我學到換氣的環節就學不下去了？換氣的時候很緊張怎麼辦？

不會換氣是學習游泳最大的一個障礙，吐水嗆水的體驗讓很多初學者困擾。

原因可能有兩個：緊張、換氣方法不對和動作節奏過快、呼吸配合不夠好。

換氣不要刻意去用鼻或口，最好是口鼻並用，頭在水面吸氣要快和大口；頭在水裡是口鼻慢慢吐水，即呼氣。

並以口為主，這樣可以使肺活量增大，只要肺活量大了就不會有胸悶、累、喘的現象了。

Q：游泳真的可以減肥嗎？

能夠幫助減脂的運動大多是有氧運動，然而普通人很難真的將游泳作為有氧運動, 即使每天堅持游泳1個小時以上，可能短期內也無法看到明顯的瘦身效果。

減脂需要的是長期的運動和合理的飲食控制，但因游泳是一項全身運動,長期堅持可以起到塑形的效果。

Q：游泳可以釋放壓力嗎？

都市人工作生活繁忙、壓力大，需要找到方便可行的減壓運動。

經常游泳能夠加強心肌和心肺功能、增強抵抗力，對皮膚好和改善內分泌都有很好的作用。

游泳還能緩解壓力和焦慮急躁的情緒，使心態更平和。

當你在水中撲騰時，感受著身體都被水包圍，感受到水在包容你、支撐你，壓力也隨之煙消雲散。

游泳時，雙臂划水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。

人體在水中的運動速度如果增加兩倍，阻力就增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛鍊，將壓力有效轉換成動力，完美釋壓。

≈ 游泳入門基本指南 ≈

不要再拖延了，這個夏天，就讓我們重拾信心，與泳池來個親密接觸。

那麼剛開始學習游泳，我們要做哪些準備呢，游泳的第一節入門課我們要學習什麼，現在就讓我們一起來了解怎樣做一個合格的游泳初學者。

飲食要點：游泳前不宜吃得過飽，游泳後適當補充一些含蛋白質和糖類的食物。

建議不要攝入太多的熱量，游泳後新陳代謝加快，對食物的吸收能力也會變強。

身體狀況：如果是正值生理期的女性建議不要下水，如果實在需要下水，要選取溫水游泳池。

游泳後，可以選擇艾葉灸，或者是喝一碗薑茶驅寒。

游泳裝備：游泳衣、游泳褲、鼻夾、泳帽、游泳眼鏡、浮板（可選）

怎樣挑選游泳池：游泳池的環境直接影響到游泳者的健康問題，所以在挑選游泳池的時候我們需要了解其水質的情況，環境良好的游泳池能夠讓游泳者歡快的享受水中樂趣。

❶ 首先，聞味道。

如果貼近水面能聞到淡淡的氯氣味道，則是合格的；有過濃的藥味，甚至嗆人則可能超標，或是場館通風不好。

其次是看顏色和清濁度。

一看池水顏色。

如用白瓷磚鋪設的游泳池池水將呈現明亮的淺藍色，用淺藍色瓷磚鋪設的泳池則會呈現深藍色。

如果水發白，略帶渾濁，則可能是細菌超標。

二看清濁度。

達標的池水清澈見底，能在池內輕鬆看到20米之外。

❷ 注意安全，初學者不可隨意在游泳池深水區嬉戲。

≈游泳熱身操——肢體拉伸≈

游泳是一項全身運動項目，在下水前需要做一些熱身練習，防止你的肌肉和身體在水中出現抽筋不適等症狀。

Step1拉伸肩部肌肉，雙手向上伸展 / Step2拉伸腰部肌肉，雙腳張開伸展身體側線 / Step3提高上身肌肉溫度和體溫，緩緩轉動上半身 / Step4放鬆頸部肌肉，轉動脖頸 / Step5放鬆手臂肌肉，打圈轉動雙手 / Step6拉伸腿部肌肉，身體向下伸展 / Step7拉伸腹部肌肉，雙手插腰，身體向後仰 / Step8拉伸腿部韌帶，蹲下伸直膝蓋後呈弓箭步拉伸

≈蛙泳入門基礎課≈

蛙泳是學習游泳的入門游法，在掌握好蛙泳的游法基礎上，再去學習仰泳、自由式等難度係數增加的游泳技能就會輕鬆許多。

❶ 水中行走：體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡。

不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

❷ 憋氣練習：為游泳時在水中換氣呼吸做基礎。

首先要吸一口大氣 然後把頭埋進水裡慢慢吐氣，儘量控制在15-20秒。

❸ 水中漂浮：主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理 。

兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。

❹ 水中滑行：這個動作是為了找到在水中前進的感覺。

兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。

❺ 水中站立：在滑行的基礎上，這個動作是為了提高在水中的安全感。

在滑行中學會站立，在水中收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

❻ 蹬腿練習：蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要動力，腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、夾腿四個連貫動作組成。

收腿時兩腿自然放鬆，隨著劃手和吸氣動作兩腿略下沉，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝。

外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作。

產生推進力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個動作構成，蹬腿應先伸展髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，在向後蹬的同時向內夾水。

❼ 手部練習：掌握手臂打開、收緊、伸展三個動作雙手放置前方，向兩邊呈弧形裝打開，收於胸前再伸展至頭部，需反覆練習。

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編後記

每年都叫嚷著「今年夏天一定要學會游泳！」

好像每年開個頭就又不了了之了。

嗯，今年就借著做游泳專題之際，

掌握了不少理論知識，

接下來的，就靠耐心實踐啦！