游泳游不遠,太累?其實有個小技巧你沒有掌握,游泳技巧第二彈,蛙泳

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山雨欲來風滿樓,京津冀的大雨馬上就要來了,會游泳可不止是健身娛樂,也是生存技能之一。

今天主講蛙泳腿和蛙泳手和換氣節奏。

在上一講中,主要講解了,換氣(防止嗆水),滑行(身體放鬆,感受水的流動),這兩個動作最好在完全學會游泳之前,每一次下水都做一遍,以便儘快的習慣水中的活動。

淺水區滑行

蛙泳的動作分為蛙泳腿和蛙泳手,其中主要是蛙泳腿相對較難,手部動作簡單很多,所以蛙泳腿需要大量實踐,主要有浮板蛙泳腿練習和滑行蛙泳腿練習,這兩種都需要有一定的滑行能力,其中浮板法相對簡單一點。

扶板蛙泳腿

如果滑行能力紮實,可以直接滑行蛙泳腿,即滑行中蹬蛙泳腿,由於存在換氣問題,可以滑行一次加一到兩次蛙泳腿,然後站起來換氣,然後重複,期間手臂一直保持前伸。

在此過程中,應感受蛙泳腿的效率,蹬出的力量,高度,角度,從而微調,使得每一次獲得最大的前進力。

如果身邊有專業人士,一定要主動問,一般來說,絕大部分人是樂意幫忙的。

下面動作可在家提前練習。

腿部動作

注,如果你非專業人士,也不求比賽之類的,學會大致動作即可,在可以自由游泳之後,慢慢糾正自己的動作。

因為前期過於計較,會打擊積極性。

3到5次學不會,估計就想放棄了。

蛙泳手動作相對簡單

下面說一下蛙泳手,跟著動圖練幾十遍就可以了,然後下水滑行,在滑行中感受一下蛙泳手,會得到一個前進和向上的力,同時抬頭向上向前,應該能出水,先不要吸氣,多試幾次,確保嘴出水面的時間足夠長,開始試著呼吸,沒有動力了,站起來重新滑行。

能夠吸氣後,開始手腳動作合併,完成蛙泳最後的步驟。

蛙泳手動作要點,手臂伸直是標準態,這個狀態的時間最久,準備划水時,手心外翻,斜向下划水,畫桃心到胸前,然後手掌合十,這是第二個狀態,這個時候頭應該在水面吸氣,當吸氣接受,頭下探,手臂前伸,回到標準態,滑行,等待下一次划水。

注意手不要過胸,有朋友划水靠後,會到臀部兩側,這是錯誤的。


最後說一下節奏,蛙泳想游得輕鬆,就要讓前進時最小阻力,什麼時候獲得前進的力呢,划水和蛙泳腿時,往往很多人在划水時收腿,增加阻力,在蛙泳腿後,立即做蛙泳手,同樣增加阻力。

正確的做法是,蛙泳手回到胸前時,收腿,當手臂伸直時,腿已經收好,然後蹬腿(這是手臂是伸直的)。

蹬出後,應該能獲得一個很好的前進的力,這時候學會的滑行就有用了,安靜的滑行兩秒,然後再次划水,蛙泳腿,依次循環。

最次重申,滑行是這些的基礎,只有能輕鬆滑行了,才不會那麼害怕,為什麼?因為滑行練習的是身體在水中的平衡。

具體細節不清楚可自行查閱,也可以留言。

這次蛙泳簡單篇就到這裡,相信學會這些,游幾千米不是問題。

下節課講自由式平衡和換氣(和蛙泳差別很大),有興趣的朋友可以關注。



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